儿童老人合理安排膳食达到补钙的效果

来源：苑儿时间：2021-01-27阅读：1257

现在的人们很注意饮食情况，因为通过饮食可以补充身体健康的需要，尤其是大人们很注重对孩子的钙质的补充，在生活中，很多人会以为吃多点骨头汤补钙就可以的，注重膳食平衡，合理安排膳食也能达到补钙的效果。真正可以补钙的食物有哪些呢?一起来看一看吧。

中国人从一日三餐中可以获得约400毫克的钙，如果注重选择含钙丰富的食物如小虾皮，贝壳类及豆制品等，通过三餐还可能获得高于400毫克的钙，而成年人每天钙的适宜摄入量为800毫克，如果是骨折病人、老人家、小孩儿童等的话其含量应该增至1000毫克。

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保健品篇

在通常情况下，成年人缺钙的话，会有很多的表现。可能表现情绪极易烦躁，失眠疲倦，骨质疏松（有些人可能会表现为小腿刺痛，剧烈运动后表现更甚；或者膝盖骨是不是会发生不能弯曲的情况）

改善方法，通过食疗，补充营养来补充钙；奶制品、豆类、畜禽肉类、虾、水果等等含钙丰富。所以可以选择好的营养品来补钙。这里推荐高钙片，个人尝试过，效果还可以。

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这一款是补充钙和维生素D的，主要功效强健骨骼、牙齿和肌肉，这款补钙软糖咀嚼钙是一种美味的巧克力味软糖。口感较硬，补钙的同时能够锻炼孩子的咀嚼肌。

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孩子生长发育需要补钙，女人挺拔身姿需要补钙，孕期妈妈自己和宝宝营养需要钙，中老年人预防骨质疏松需要补钙。补钙就像存钱，35岁左右之前积极补钙，之后合理支取。倘若年轻时储备不足，势必影响日后所需，严重影响骨骼健康，甚至引发骨质疏松!想为骨骼健康打下好的基础，就要每天合理补钙!

奶粉篇

牛奶的营养成份很高，牛奶中的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。最难得的是，牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。种类复杂，至少有100多种，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。

比如，我们常见的普通牛奶，蛋白质含量约3%，脂肪含量约3%，钙含量约120毫克/100毫升，并含有脂溶性维生素K、A、E等，是我们补钙的最佳奶类。100毫升全脂牛奶含钙量为676毫克，因为牛奶的摄取方便，因此牛奶成为补钙的首选食物。

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常见篇

睡眠环境不够舒适，这也是很多失眠人士难以入眠的重要根源，方法是有的，就看你要不要学~譬如me，在睡前都会使用睡眠按摩椅帮骨骼进行放松，点上闺蜜送的香薰，在枕头上喷一喷睡眠喷雾，为自己打造一个昏暗、云雾缭绕的环境，想不睡都难喽！