孕妈睡觉翻身时,胎儿在干吗?太可爱了
怀孕后,肚子里多了一个小家伙,准妈妈睡觉也开始变得不踏实,尤其是晚上睡觉再也不敢随便翻身了,说是害怕睡觉翻身会压到宝宝?真的是这样吗?妈妈睡觉翻身的时候,胎宝宝在干嘛呢?
【孕妇睡觉翻身时,胎儿在干吗?】
胎儿在孕妈咪的腹部,一直生活在子宫腔的羊水中,当孕妈咪睡觉翻身时,由于羊水的缓冲作用,胎儿并不会有太大反应,而且当孕妈咪翻身时,晃动的羊水还会给宝宝一种摇篮的感觉,所以,他们可能会仍然保持睡眠状态,甚至睡得更香。
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但是这并不意味着,孕妈咪就可以经常半夜翻身,因为子宫腔内还有脐带,若孕妈咪经常翻身,就会增加宝宝脐带绕颈的风险,因此,还是最好保持一个稳定的睡姿。
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【孕期这样才能好睡眠】
1、睡眠环境科学
柔和灯光、温度适宜。听听音乐,一方面有助于胎教,另一方面也能使你心境平和安静入睡。
室内温度最好是17℃-23℃,室内湿度40%-60%最适宜,超过这个范围,就会影响高级神经活动和植物神经机能,会使协调能力变弱,反应速度降低,容易出现疾病。
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2、睡前准备到位
临睡前洗一个热水澡,可以使全身血管扩张,脑部和内脏器官中的血液会相对减少,大脑就会感到疲倦,因而有利于睡眠。
3、睡前喝一杯奶,有助于安神
入睡前几小时内控制喝水的量,不吃油炸和难消化食物,这会减少尿频,恶心、烧心等感觉。
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4、床垫软硬有讲究
怀孕后为了保持重心平衡的孕妈咪脊柱前凸,腰背肌肉过度负荷、更加紧张,如得不到稳妥的支撑,久而久之腰肌会发生疼痛和劳损。孕妈咪的床一定要保持床垫的弹性,同时柔软的床垫不好翻身,所以孕妈咪最好选用加强型的床垫,使床具备一定的硬度,两个月要翻转一次,可避免睡久了弹性疲乏。
5、白天多活动,夜里睡的好
很多孕妈咪在孕期喜欢静卧,其实多活动对胎儿和分娩都有好处,没事多出去走动一下,采购婴儿用品。
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【睡眠姿势很关键】
孕妈咪要注意保护腹部,避免外力的直接作用。孕妈咪最佳的睡眠姿势为侧卧,双腿蜷曲,可以避免压迫下腔静脉,保证血液循环畅通。
如果在夜间容易翻身,仰面而睡,也不要过于担心。因为老是一种姿势,身体睡累了,翻身是身体为了寻找更舒适的姿势而做出的自然调整,这些是孕妈咪根本无法有意识地加以控制的。
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【仰卧or侧卧,各有讲究】
◎ 孕妈咪不宜单纯仰卧。因为仰卧位时,妊娠子宫压迫下腔静脉和髂动脉,导致回心血量减少,可引起胎盘循环障碍,造成胎宝贝缺氧甚至宫内窘迫,影响胎宝贝正常发育。侧卧位睡眠或休息,可以避免仰卧位的这些不利影响,可以减轻甚至消除水肿或高血压现象。给您提个醒:如果感觉下肢沉重,可采取仰卧位,下肢用松软的枕头稍抬高。
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◎ 孕妈咪不适长时间右侧卧位。一般来说由于怀孕后子宫往往会不同角度地向右旋转,如果经常采取右侧卧位,可使子宫进一步向右旋转,从而使血管受压,影响胎宝贝的血液供应。
◎ 孕妈咪最适宜左侧卧位。孕妈咪腹部逐渐隆起,睡眠时就难以找到一个合适的姿势,造成入睡困难,左侧卧位更符合孕妈咪的生理特点,特别在怀孕28周后更应养成这种侧卧习惯,更有利母子健康。此种卧位可纠正增大子宫的右旋,能减轻子宫对下腔静脉和髂动脉的压迫,改善血液循环,增加对胎宝贝的供血量,有利于胎宝贝的生长发育。在侧卧时,多找几个靠垫,用靠枕垫在肚子下面、膝盖下面或者是背后。
◎ 入睡前最好主动采用朝向与胎背相反的方向侧卧。这会更有利于增加胎宝贝在母体内的活动度及机体血液循环,促进胎宝贝正常发育,并有利于维持胎宝贝正常胎位和有利于胎头入盆,为自然分娩奠定良好基础。
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【小编贴心提示】
孕妈咪最佳睡眠时间长度:孕妈咪因为身体各方面的变化,容易感到疲劳,睡眠时间应比平时多l小时,最低不能少于8小时,每天最好再睡个午觉,2小时为宜。
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