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先跑步还是先吃饭,运动和进食要协调好

来源:苑儿时间:2022-01-14阅读:9276

跑步和吃饭两者之间的顺序是跑友们经常关注的一个问题,但两者的顺序远不如两者之间的间歇时间重要。比如说,你可以在跑步前吃饭,也可以在跑步后吃饭,这都无关紧要,关键是两者之间必须要保持一定的休息时间。

先跑步还是先吃饭,运动和进食要协调好1

运动完后,身上的血液大部分集中在肌肉。而刚吃饱饭的时候,大量血液则集中于胃部。下面就来说说运动和进食需要注意什么。

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运动前一小时内不要吃太多

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不要在运动前的一个小时内进食过多的食物。因为你吃下去的食物,人体也需要消耗能量和时间去消化,这会让血液将更多的氧气和能量输送到胃部,也就是饭后短时间内你的肌肉分配到的氧气和能量会变小。

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进食和跑步时间不要太接近

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进食和跑步的时间太接近的话,食物尚未完全被消化,反而会在跑步过程中在胃里上下翻滚,这会让人感觉很不舒服,甚至有反胃的感觉。这样做也非常容易引起胃酸分泌异常,还很有可能会导致你在跑步时胃疼。

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—❸—

不要空腹进行高强度运动

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如果是一场持续60分钟以内的轻松跑,跑前不吃东西或者仅适当饮水并没有什么不妥。但是如果是强度更大的跑步,那么跑前饮食就很重要了,空腹出门你会很快疲劳,而且想达到目标配速会更难。这会给身体带来很大压力,训练效果也会大打折扣。

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在运动前2-3小时进食

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人体有一个自我调整的功能,如果你经常运动但不进食,那么身体会降低代谢,以储存更多能量,也就是说你消耗卡路里的能力会降低。比较好的做法是提前2-3小时吃一顿高碳水化合物的饭菜。

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