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减脂|办公白领必马!这么吃想胖都难

来源:小冰时间:2021-11-22阅读:8137

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对于办公一族来说,想要瘦身就得挤时间出来运动,没时间去健身房,那么瑜伽就是一个很好的选择,在家就能练!要记得结合少油饮食,才能让瑜伽练习的效果更出色噢。

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饮食管理

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作为一个久坐上班族,每天懒得自己煮饭吃,面对的都是各式各样的外卖。要知道外卖虽然方便,但是油分糖分都很高,再加上运动量少,胖是毋庸置疑的。想要改善这一情况,就要科学搭配饮食,并且减少糖分和油分的摄入。

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咚吃 非糖3日轻3代健身餐

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不要再局限于代餐粉来克制饮食了,这款轻体料理让你吃的美味还能瘦。它将一日三餐的菜肴通过科学的营养配比,以及热量摄入的控制,采用日本锁鲜技术,冷冻好食品。食用的时候只需要加热就行,很适合上班族减脂食用。

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菜肴不仅丰富而且含有高蛋白、高膳食纤维,能够补充人体所需营养成分,并且少糖少油,满足口感的同时还不会发胖。

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瑜伽减脂

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久坐上班族的一个常见现象就是臀部松弛,每天坐那么长时间缺乏运动,臀部肉肉怎么紧致的起来?别着急,下面就分享如何巧妙练翘臀!0基础也能做,简单易学!

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首先,你要在走路时,要将臀部进行收紧和放松,这样会让臀肌参与更多的锻炼。如果,你不找不到这种收紧和放松的感觉,可以先在家里,趴着上抬腿,尝试找到感觉,然后将这个感觉放入到日常走路中锻炼臀肌。

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做法:

俯卧在垫子上,左手弯曲握拳,左小臂支撑着额头,右手掌放在右侧臀部上,双腿向后伸直。

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做法:

右脚慢慢的向上抬高,并且往后蹬,腿往后蹬的时候,感受臀部的微微发硬的感觉,

然后将右脚向下轻触地,重复15次。整个过程中,要感受臀部肌肉的挤压和收缩感,右脚做完,换另一侧腿练习15次,然后各做4组。

提示:

在向上抬高腿的时候,腹部要微微收向脊柱的方向,身体是保持稳定的,整个过程中,上半身维持不动。尽量只用臀部的力量控制腿部慢慢地抬起和放下。

TAG标签:办公 健身房
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