很多男生都想拥有壮硕的身材，于是纷纷进入健身房，苦练八块腹肌。但是，单单靠健身就能做到吗？不是的，健身锻炼是首要，饮食习惯也是关键。

所谓健身是个能量消耗的过程，能使身体强健，也能使肌肉发达。要做到这些，日常饮食是不容忽视的，它起着至关重要的作用。饮食既要合理，也要营养全面。如果针对性的摄入一些食物，能帮助你更快练成腹肌，达到事半功倍的效果。正如以下：

乳清蛋白质增肌粉

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1. 乳清蛋白。乳清蛋白能够快速消化吸收，其所含有的少量脂肪和碳水化合物，能够有效修补运动过程中意外造成的细微肌肉撕裂，补充大量蛋白质，有助于合成肌肉纤维，让肌肉更早的恢复，效果极佳。

即食全谷物燕麦片

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2.全谷。很多人都知道全谷类食物是有益于身体健康的，运动后摄取谷物能够有效抗氧化，其中的纤维还能帮助你有效排出肥油，让你腹部的肥肉逐渐减少，脂肪量占比降低。另外，糙米和麦片同样也是对肌肉生长友好的食物。

无盐/盐焗混合坚果

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3. 杏仁。杏仁可谓是增肌利器，据研究表明，杏仁能够有效抑制食欲，其含有大量纤维素和亮氨酸，且亮氨酸有助于肌肉组织的生长，运动后吃是极有好处的。多吃一些杏仁，能够让你拥有饱腹感的同时稳定血糖。

健身乳清蛋白质粉

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4. 希腊优格。希腊优格中存在大量的益生菌，有助于身体消化和增加免疫能力，除此之外，还包含钙质，能够满足男生日常所需，有助于坚固骨头以及加速腹肌形成，快速消除腹部多余的脂肪。