3式虐腰瑜伽，练就纤细蚂蚁腰
来源：温妮的世界时间：2021-02-25阅读：401
腰间松松的小肚腩想要在夏天想要穿性感的露脐装都难。想要赶走腰间小肚腩，不妨试试下面3式瘦腰瑜伽，每天坚持弯一弯，瘦出纤细小蛮腰！
— ❶ —
头肘倒立式变式
体式分解：
1、仰卧在地面，双手屈肘垂直撑地，双腿伸直，脚掌贴地。
2、腰腹拉伸，脊背绷直，右腿屈膝上扬，脚背绷直，头部抵住地面。
梵茂瑜伽铺巾
158这个动作关节抵地板，练习时在瑜伽垫上能防止关节受损，让练习者在练瑜伽时能够展现更安全稳固。瑜伽垫面上的正位系统还能有效矫正错误的姿势，让动作展现更到位精准。
TITIKA健身瑜伽球
70这个动作对于腰腹柔韧性要求较高，腰腹柔韧性差前期可借助瑜伽球辅助练习，瑜伽球能够有效延展身体筋骨，舒缓紧张的肌肉，从而有效提升身体的灵活性和柔韧性。
— ❷ —
单腿侧鸽式
体式分解：
1、坐立在地面，右腿向前伸展，脚背绷直。
2、左腿向后，小腿上扬，脚背绷直。
3、腰腹拉伸，脊背后弯，头部后仰，双手向后屈肘握住左脚脚背。
joinfit 瑜伽伸展带
176这个动作对于腿部柔韧性和脊背柔韧性要求较高，腿部柔韧性不够平时可借助瑜伽拉伸带辅助练习，将拉伸带套在上扬的脚背上，双手握住带子另一端拉伸，可避免身体过度拉伸造成损伤，帮助度过练习尴尬期。
— ❸ —
椅子式
体式分解：
1、仰卧在地面，双腿并拢屈膝，双手向后，手掌撑地。
2、腰腹保持直线，臀部上抬至大腿与小腿呈直角，脚尖抵地。
3、胸腔 上抬，脊背微弯曲，头部后仰。
PIDO 瑜伽轮
券5元券后价84这个动作对脊柱的灵活性和柔韧性要求大，脊背肌肉僵硬的小伙伴可以用瑜伽轮来改善，将瑜伽轮置于腰腹后，有效拉伸后背肌肉，同时起到开肩美背的作用。
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