产后哪些是要修复的

怀胎十月，宝妈的身体积攒了大量的脂肪，希望坐完月子后，就能马上进行身材修复。产后身材复原，成了每个生完孩子的女人的目标。但由于很多妈妈担心，一方面怕影响了宝宝的母乳喂养，另一方面也怕修复时间太早于身体不利。其实，产后修复，开始锻炼的时间以及锻炼的强度和方法，要根据产后的实际情况来决定的，正如文章开头提到的。

怀孕时子宫增大，子宫肌、腹肌、骨盆底肌、子宫韧带、骨盆底肌膜、肛门筋膜、阴道等都会变得松弛，缺乏弹性。比如，骨盆底的肌肉群受损，其强度就会削弱，然后就会导致尿失禁。很多顺产之后的宝妈都会有这种情况发生。平时咳嗽，大笑等都会导致尿失禁。这给生活带来很多尴尬。

产后盆底肌与大肚腩锻炼方法

1、预防小便失禁的锻炼法

方法1：慢慢收缩骨盆底肌肉，保持十秒，然后缓缓松弛下来，如此重复锻炼。

方法2：反复快速的收缩与放松骨盆底肌肉。

以上这两种方法，对预防小便失禁有效果。这也是去医院做盆底康复时要做的。平时在家也可以做，比如在给宝宝喂奶或者是自己洗澡、刷牙的时候，都可以做这个盆底肌肉锻炼，一次做20遍，每天做5-10次。

2、预防腹壁松弛的锻炼法

这种锻炼法可以有效地改善大肚子，很多宝妈生完孩子后，其他地方都已经恢复到孕前水平，只有肚子还像是三四个月一样，因此，建议尝试一下这种方法。

具体方法：

仰卧在地板上，屈膝的同时收腹，令腹肌紧绷，并抬起一条腿且保持屈膝，同时深吸一口气憋住片刻，开始缓慢呼气，同时慢慢将腿伸直，使其与地板平行，但不与地板接触，恢复到原体位，放松腹肌，此为一个循环。下次更换另一条腿，重复上述动作，每条腿活动20次。

产后修复时需要注意哪些

1、产后饮食

(1)、产后，宝妈做体形恢复时，要科学调整自己的饮食结构。最好不要节食，否则，不仅会影响乳汁的分泌，也不利于产后恢复。

(2)、更换厨房摆放的食品种类。《郑玉巧育儿经·胎儿卷》建议，将橱柜和冰箱那些高脂肪的食品撤下来，换上新鲜的水果蔬菜，全麦粉，面包，其他谷类食品，低脂奶制品，低脂低热量的零食或加餐。外出购买食品时，应注意选择购买杂粮面包，面食，豆类及蔬菜类中的豆类，如豆角，青豆等。

(3)、配餐方法

●早餐喝一杯百分百的果汁或蔬菜汁，或吃一份新鲜水果。

●选择脱脂奶制品不喝全脂奶，如果喝吸奶可以煮开后把上面的奶皮去掉。

●番茄，黄瓜，菠菜，甜椒，白菜，葱头等能生吃的蔬菜、瓜果切成片夹在面包、馒头和饼中。

●午餐多吃些胡萝卜块和芹菜梗等蔬菜，但不要加太多的酱油和其他调料。

●烹调禽肉时，最好将皮、内脏和油脂去掉，把瘦肉中带脂肪的部分去掉。

●做菜时用无油肉汤替代食用油，用水和番茄酱煮鱼和肉，少吃油炸食品。

2、体育锻炼

为了达到恢复身材的目的，宝妈还可以参加以下体育运动。通过体育锻炼来增强体质，达到燃烧脂肪的效果。

(1)、游泳

(2)、骑自行车

(3)、参加舞蹈班或瑜伽课

如宝妈没有整片时间锻炼，也可利用零碎时间进行锻炼。比如，上楼不坐电梯，出门步行。推着婴儿车带宝宝到户外时，选择爬坡路快速行走，或者经常抱着宝宝也可以。我就是这么瘦的，经常抱宝宝还是很累的，所以瘦得快。

3、运动适度，循序渐渐

如果在锻炼中感到不适，要立马停止。比如阴道出血或有排泄物，或是感到头晕，恶心，呕吐，呼吸短促等无力感。记得锻炼前一个小时，最好补充点高蛋白和碳水化合物类的食物，运动前也要做热身运动。运动之后要饮水。

十月怀胎的体重，和身材的变化，不是一下就能瘦下来的。但只要我们注意产后锻炼和饮食结构，快的，3-6个月就能恢复，慢的1-2年内也会恢复到孕前的体重和身材。

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