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想要变身小鸟腿?4式瑜伽帮你搞定

来源:爱生活时间:2021-01-27阅读:4204

想要变身小鸟腿?4式瑜伽帮你搞定1

想要健康瘦身,瑜伽就是一个明智的选择。想要瘦腿的仙女们,这组腿部塑形体式可以试试,一共就4个动作,难度都不会很大。每天坚持练习,就等着迎接别人羡慕的眼光吧。

— ❶ —

简易鸽二式

想要变身小鸟腿?4式瑜伽帮你搞定6

步骤:

1.坐在地面,一条腿向后伸,另一条腿向前盘。

2.后腿伸直,小腿竖直向上与大腿呈90度。

3.一只手臂向后握住脚掌,上身挺立。

暴走的萝莉 瑜伽裤

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想要美腿更是少不了裤子的加持。这款瑜伽裤整体简约感,在小腿处采用拼杀设计,简单的点缀让整条裤子变得有层次感。加宽的腰封也让穿着体验更舒适,也能从视觉上延伸腿部打造大长腿。

— ❷ —

骆驼式

想要变身小鸟腿?4式瑜伽帮你搞定17

步骤:

1.双膝跪地,小腿与大腿呈90度。

2.上半身慢慢向后倾斜,直到手掌碰到脚掌。

3.头向上仰,腹部收紧。

CAMEL骆驼瑜伽长裤

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这款瑜伽裤是假两件的款式,很多女孩子会担心贴身的瑜伽裤会透出内裤的痕迹,做一些大的动作时有些尴尬。这款假两件的长裤就可以避免这种尴尬,不仅时尚显瘦,还能让瑜伽运动更自在。

— ❸ —

站立拉弓式

想要变身小鸟腿?4式瑜伽帮你搞定28

步骤:

1.自然站立,身体慢慢向前倾,同时一条腿向后伸与另一条腿呈180度。

2.一只手臂向前伸与地面平行,另一只手臂向后握住上扬的小腿。

3.注意动作缓慢,挺胸收腹。

Joinfit泡沫轴

5元券后价53

做完了腿部训练,要记得用泡沫轴按摩一下腿部肌肉,放松肌肉才不会第二天有酸痛感。泡沫轴有很好的缓冲效果,不仅可以用来放松,也可以帮助瑜伽练习,完成各种平衡动作。

— ❹ —

单腿轮式

想要变身小鸟腿?4式瑜伽帮你搞定39

步骤:

1.自然站立,身体向后倾斜,直到手掌接触到地面。

2.手臂保持笔直,向上抬起一条腿,大腿与小腿呈90度。

3.另一条腿脚尖着地,拉筋腿部肌肉保持身体收紧状态。

峰燕 瑜伽垫

15元券后价72.8

瑜伽训练请记得在瑜伽垫上进行。这款瑜伽垫采用深度压纹,有很好的防滑性能,肢体触感也很好。它的特点在于宽度有80CM,大空间可以让瑜伽训练更自由自在不受约束,也有更好的保护作用。

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