一周工作过后，身心俱疲。趁着周末练练瑜伽放松自己。今天就分享4式舒缓瑜伽，帮忙碌的你们赶走春困解乏提神。

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新月式变式

体式分解：

1、左腿弓步向前，脚尖踮地。右腿向后拉伸，小腿至脚背贴地。

2、上半身向后弯曲，腰腹拉伸， 右手向后握住右脚脚踝。

3、背脊挺直，左手想右上方伸展呈直线，头部上扬。

暴走的萝莉 提臀弹力健身裤

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这个动作对于腿部拉伸幅度较大，平时练习穿着高弹性的瑜伽裤更便于动作拉伸舒展。这款瑜伽裤采用亲肤弹性面料打造，上身柔软舒适，让体式拉伸更自如无束缚。

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三角式伸展

体式分解：

1、双腿打开来两肩宽，左腿向左拉伸绷直，右腿向后伸展抵地。

2、双臂展开与地面平行。上半身向左下方下压，左手握住左脚脚踝。

3、右上向上伸展，脊背挺直，头部上扬。

一梵 高密度瑜伽砖

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这个动作对于腰腹柔韧性要求较高，新手刚开始练习动作做不到位时可借助瑜伽砖调整姿势，将瑜伽砖置于左腿旁，手撑在瑜伽砖上，有效延展筋骨，也能避免过度拉伸身体受伤。

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展臂式后弯

体式分解：

1、双腿打开两肩宽，左腿向前，右腿向后脚尖点地。

2、上半身向后弯曲伸展，双臂展开过头顶与地面平行。

3、腰腹拉伸，胸腔打开，头部上扬。

麦巴 瑜伽轮

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这个动作对后背柔韧性要求较高，平时里练习可借助瑜伽轮辅助练习，将瑜伽轮置于后背处，可以有效拉伸脊柱，舒缓僵硬的肌肉，提升身体柔韧性。

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半月衍生式

体式分解：

1、双腿并拢绷直站立，右腿向上伸展屈膝，脚背绷直。

2、上半身向下伸展，左臂伸直手指撑地，右手向上伸展握住脚背。

joinfit瑜伽伸展带

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这个工作初期手臂够不到上扬的脚踝时可借助拉伸带辅助练习，将拉伸带套在上扬的脚踝处，另一只手握住另一端拉伸，慢慢过渡调整姿势，直到身体柔韧度达到标准体式。