瑜伽砖看似是一件简单的辅具，对初学者练习瑜伽却有着大大的影响。 大多数时候瑜伽砖被用来作为一个人的手部的延伸，但也被用来支持背部，头部和臀部，并加深对体式的认知。

瑜伽砖对初学者和肢体受伤或其他身体缺陷的人最有帮助，对更高级的练习者来说也可以利用它安全地学习、挑战新的姿势。

接下来就让我们通过8个体式的瑜伽砖辅助练习，来精准我们的体式吧。

1. 下犬式

· 双腿跪立并拢，身体前倾，双手撑在瑜伽砖上，掌根保持在砖边缘，大腿与小腿呈90°，掌面平铺指尖向前，脚掌朝后，脚趾踩地；

· 呼气时，脚掌踩地，身体向后向上缓慢抬起，伸直手臂，延展脊柱，腿部不要弯曲，保持1-2分钟；

· 若果觉得有压力，可适当弯曲双腿或打开双脚。

2. 上犬式

· 双手撑在瑜伽砖上，吸气时身体向前倾，双腿轻微打开，脚背贴地；

· 伸直手臂，胸腔腹部向上提，双腿升离地面，臀部收紧，延展脊柱、尾骨到脚跟；

· 保持3-5个呼吸后，弯曲两臂，身体缓慢贴至垫面后放松休息。

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推荐瑜伽砖：lululemon的这款瑜伽砖采用高密度泡沫，耐久且提供良好的支撑性，建议瑜伽砖一次购买两块，更好的去支撑你的身体。

3. 三角扭转式

· 将砖块二级高竖起来，先以三角基本式站立；

· 呼气时，左脚向左侧扭转30°，脚外侧贴至砖面，右脚向左侧扭转90°，伸直双腿，脚掌贴地；

· 再次呼气时，扭转上半身，右手掌贴至左脚外侧的瑜伽砖上，左手臂向上伸展与右臂保持水平；

· 扭转颈部，眼睛看向左手臂上方，延展脊柱、肩部和肩胛骨，保持3分钟，换另一侧。

4. 倒箭式变体

· 呼气时，手掌推动垫面，臀部和下背部缓慢抬离地面来到简易桥式；

· 将砖块选择一个合适自己的高度放在骶骨下方，然后将身体整个重量放在砖上；

· 保持平衡后，先右腿伸直向上然后再左腿，双腿并拢脚掌朝上；

· 双臂十指交扣于砖外侧，保持1-2分钟，有助于强化核心力量；

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推荐瑜伽砖：哈他品牌的这款瑜伽砖采用浮雕丝印工艺，微磨砂质感的防滑表层，棱角切割十分精美，曼陀罗的花纹深受瑜伽爱好者的喜欢。

5. 束角式

· 伸直双腿，将砖块选择一个合适的高度放置在面前，

· 屈双膝，双脚脚掌夹住砖块逐渐靠近会阴部，用手抓住脚掌，双肘抵住腿部向下压；

· 呼气时，身体向前，把头抵在双脚中间的砖块上，保持几次呼吸，再次吸气时，伸直脊柱和双腿进行休息。

6. 骆驼式

· 跪立，双腿分开与肩同宽，脚尖蹬地，脚掌向后向上，并保持大腿及上半身与地面垂直，将砖块竖起放置在双脚脚踝两侧；

· 呼气时，髋部向前，上半身向后屈，双手先后抓住两侧的砖块，手指紧扣在砖块边缘，颈部向后，眼睛看向上方；

· 重心放置在两臂和双腿，脊柱屈成“弓”形；

· 吸气时，回复到跪姿，放松身体。

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7. 半月式

· 先以三角基本式站立，呼气时，屈右膝，将砖块放置在距离右脚一脚以外的距离。

· 右手撑住砖块，指尖紧抓砖块边缘，身体重心移至右脚与右臂，同时左脚提离并平行于地面；

· 左臂向上伸展，胸腹部尽量向上伸展，挺直脊背，眼睛看向左手指尖，保持平衡；

· 深呼吸几次，再次呼气时屈右膝，缓慢回到三角式，换另一侧。

8. 四柱支撑

· 两块砖二级高度放在进入体式时肩膀的位置；

· 跪撑准备，双脚脚趾蹬地，双手掌撑地，指尖置于砖的后方，缓慢将双肩放置在砖面；

· 保持平衡后，双膝离地、伸直，保证两侧肩胛骨向后收，收紧腹部，延展脊柱，颈部伸长；

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想让自己的瑜伽练习变得更加精准有效？那就多多练习以上这些体式吧！

瑜小编/图文

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