唤醒男性活力，关键做好这三招
由于现代男性对自身身体健康的忽视，以及在工作、生活等多种压力的影响下，身体会出现虚弱、疲劳的情况，常常有种力不从心的感觉。
那么如何唤醒男性活力呢？可以通过营养增强抵抗力、食补强壮骨骼和运动增强体质，想知道具体做法的男生们，就赶紧往下看吧！
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营养增强抵抗力
抵抗力是最好的医生，拥有强大的抵抗力，可以最大程度上帮助我们避免各种疾病的发生。但是奈何，现代男性因为营养的摄入不均衡的原因，抵抗力低下，精神状态不佳。
那如何增强抵抗力呢？我们可以从日常营养入手，及时为身体补充所需要的营养元素，有效提升身体的抵抗力。
1.1B族维生素
B族维生素是推动人体代谢不可缺少的物质，它能把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量。它主要包括维生素b1、维生素b2、维生素b3、维生素b5等等，一般存在于米糠、麸皮、酵母、动物的肝脏之中。
当人体内缺乏B族维生素，细胞的功能会受到严重的影响，引起代谢障碍，这时候人体就会出现食欲不振等问题。
日常饮食中，建议可以摄入B族维生素来推动人体代谢，促进食欲。
1.2番茄红素
据研究表明，前列腺疾病与人体内番茄红素的浓度水平有密切的关系，前列腺中番茄浓度的减低，会使其无法抵御自由基的侵蚀，前列腺就容易发生裂变和老化，出现病变。
这是因为番茄红素具有很强的渗透能力，它的活性因子能够通过血液循环进入到前列腺组织之中，清理侵入前列腺的毒素，同时也能修复前列腺的生理功能。
番茄红素对前列腺有很强的调节作用，男性可以通过摄取番茄红素来有效抵御前列腺疾病。
1.3葡萄籽
自由基具有“百病之源”之称，当人体内的自由基过多或者失去控制，就会严重影响人体正常的生理功能，疾病就可能会随之而来。
而作为有“皮肤维他命”之称的葡萄籽，除了有美容养颜的功效，同时也有清除自由基的强大功能。它能保护人体器官和组织，有效阻止自由基对人体细胞的破坏。
葡萄籽具有清除自由基和美容养颜的卓越功效，日常饮食中，可以摄入含有一定量葡萄籽的食物，以此更好的保护人体器官和组织。
总结：男性要想通过营养增强抵抗力，可以有针对性地进行补充营养元素。例如想要提升身体的代谢能力，就可以摄入B族维生素。同时男性平时也要注意多摄入番茄红素，它对前列腺有很强的调节作用。
含维生素B族
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含番茄红素
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食补壮骨骼
男性强壮的体魄是由发达的肌肉和坚强的骨骼组成的，而骨骼又是纵贯人体上下的脊柱，是生命力的强力组织，需要多种多样的营养需求。
如果不能足量摄取维持骨骼健康所需要的营养成分，都有可能影响骨密度和骨强度。因此，可以在平时的饮食中，多注意摄入强壮骨骼的食物，通过食补来达到强身健骨的效果。
2.1豆制品
钙是构成人骨骼的重要成分，引起骨质疏松的主要原因就是因为钙的缺乏。而豆制品中就蕴含着丰富的钙和一定量的维生素D，钙和维生素D的理想搭配，能够让身体更好吸收钙中的养分。
钙是人骨骼中的重要成分，建议可以通过豆制品来补充人体所需要的钙元素。例如豆浆就是一种很好的豆制品，但要注意优质的豆浆应该是乳黄色的，倒在碗中有粘稠感，这样的豆浆浓度高，才更具有营养。
2.2杏仁坚果类
骨质疏松的男性，体内会缺乏镁元素，缺镁会让骨头变脆，从而变得更易断裂。为了能够增强男性的骨骼强度，每天可以应该摄入400毫克镁元素。
增加镁的摄入方法，主要还是食补。杏仁坚果类的食物，就含有一定的镁元素，例如花生，成年男性每天大约要摄入250克的镁。建议每星期可吃2~3次花生，每次5~8粒便能满足对镁的需求量。
想要通过食补改善骨质疏松问题，建议摄入含有镁的杏仁坚果类食品，可以足够补充人体所需镁含量。
2.3 蔬菜类
骨骼中22%的成分是蛋白质，其余最重要的元素便是骨钙素，这两种十分重要的成分都需要维生素K才能发挥作用。一般维生素K含量低的男性，在跑步时髋骨骨折的概率会比常人增加30%左右。
像西兰花、菠菜、西芹这类的绿叶蔬菜都含有一定的维生素K，所以很多健身达人的营养餐中，都有它们的身影。经常食用，骨骼会更加结实有力。
想让骨骼更加结实有力，需要注意对维生素K的补充。而食用西兰花、菠菜这类绿叶蔬菜，就能充分补充人体所需的维生素K含量。
总结：要想通过食补来强壮骨骼，建议食用豆制品、杏仁坚果类、蔬菜类的食物，分别能补充骨骼中所需的钙、镁、维生素等元素，从而让骨骼更加强健有力。
含钙的豆制品
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含镁的花生
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运动强体质
男性想要增强体质，运动相对来说是一种比较科学健康的方式，能让身体的细胞活动起来，让人拥有好气色并且更加健康。而运动可以分为两个类型，分别是有氧运动和无氧运动，两种运动得到的效果是完全不同的。
3.1 有氧运动
如果想要达到一般的健身效果，那么建议选择有氧运动。有氧运动的强度较低，持续时间比较长，运动时全身大多数肌肉都需要参与，例如跳绳、长跑、健身操等，都属于有氧运动。整个过程中，我们能顺畅地完成呼吸。
大多数的现代男性工作都比较忙碌，身体大多时间处于疲惫的状态。像跳绳、健身操这类的有氧运动强度较低，比较适宜在休闲的时间内学习锻炼。
3.2 无氧运动
想要塑身、锻炼身材的人群，建议选择无氧运动。无氧运动的强度较高，持续时间短，并且不能按照一定的节奏完成运动项目。
比如一百米冲刺、举重等，都属于无氧运动。需要注意的是，无氧运动带来的后劲挺大，也十分消耗体力，甚至身体的某些部位还有些不适感，适合有运动基础的人群进行选择。
总结：建议体质较弱、想要一般健身效果的人群可以选择低强度的有氧运动，想要塑身并且有运动基础的人群可以选择强度较高的无氧运动。
能计数的跳绳
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锻炼身体的举重
56调理身体绝对不是一朝一夕的事情，希望各位男性同胞们，能保持良好的生活习惯，早日活力满满！
