这4个瑜伽动作很简单，零基础也能练！当然了想要改善下身肥胖，除了练瑜伽，平时也要减少久坐时间，防止脂肪囤积。下面4个动作，每个动作坚持30秒为一组，每天练习4组，纤细小腿就离你不远啦。

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体前屈式

先来到拉伸双腿后侧的训练，踮起脚尖可以增加力度。

步骤：

1.山式站立，双腿伸直，同时上半身保持直立。

2.深呼吸，上半身慢慢向下伸展，双手伸直触地。

3.身体尽可能贴近腿部。

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对于新手来说，瑜伽垫是练瑜伽基础的保护器具。这款瑜伽垫采用高密度材质，不仅触感柔软而且能够快速回弹，可以很好的保护身体关节不容易受伤。

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冲刺式

接下来是双腿内侧的拉伸，着重训练大腿部位。

步骤：

1.四肢撑地，抬起身体，身体保持在一条直线。

2.左腿向前作弓步动作，大腿平行地面。

3.保持30秒换腿。

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做瘦腿运动怎么能没有瑜伽裤呢？这款瑜伽裤具有很好的弹性，对身材的包容性大，任何腿型都能穿的合身。并且不会带来紧绷不适感，具有良好的透气作用，能够及时排汗。

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幻椅式变式

来到小腿的训练，对消减小腿脂肪有很好的效果。

步骤：

1.山式站立，双膝微屈，收紧大腿和臀部。

2.上身向前倾保持平衡，双手自然向后伸展。

3.抬起脚后跟，感受小腿肌肉的收紧。

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这款瑜伽裤乍一看普通，走近一看就会发现大不同。采用波点设计以及深浅变化，让整体更有层次感更丰富。用波点代替线条，将下半身曲线巧妙衬托，低调小心机设计。

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站立拉弓式

这个动作锻炼腿部前侧、后侧以及臀部。

步骤：

1.山式站立，上身慢慢向前倾，同时一条腿向后抬起。

2.同侧手向后抓住腿部，双腿双手伸直。

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上面的动作新手练起来会有些难度，不过别担心我们有拉伸带帮助。这款拉伸带采用尼龙的材质，亲肤且牢固。用来作为手和腿之间的衔接很合适，拥有它轻松练瑜伽。