产后别忙减肚子，不注意这个只会越减越肥
生完孩子后老公就催我减肚子，让我出了月子就开始做仰卧起坐。我勉强答应，做了两个月没见什么效果。后来跟一妇产科的同学提及身体恢复问题，她说你可能是腹直肌分离。产后可不能立即就练仰卧起坐减肚子，如果腹直肌分离没有修复，肚子反而会越练越大。
— ❶ —
腹直肌分离是什么？
人体腹部有八块肌肉。左右各四块对称排列，中间有道白色的线将两边的腹肌连接在一起。很多人腹肌虽然不明显，但这八块腹肌都裹在脂肪层下。怀孕时腹部隆起，会把紧紧连着的腹肌往两边撑，腹部中间会出现一片大的空隙，这就叫做“腹直肌分离”。
无缝裁剪 单手开合|美德乐哺乐多哺乳文胸
券60元券后价188*推荐： 精选涤棉作为内里面料，丝滑弹性面料透气舒适，可迅速转移肤表汗液，帮助持久干爽，宝妈再也不用担心会闷热，适宜夏季的穿着，让宝妈轻松哺乳。
孕期一般都会有腹直肌分离现象，在产后四到八周空隙逐渐关闭，但也有的产妇因为腹部肌肉被过度拉伸没有办法恢复，空隙会一直存在。
— ❷ —
腹直肌分离症状和危害
生过孩子的女性会发现自己的肚子松松垮垮，有的甚至在肚脐处一按一个坑。这就是典型的腹直肌分离症状。腹直肌分离的女性，腹部怎么练都没有效果，依然是松松的一堆肉，而且会加重背痛几率，甚至严重的会导致内脏移位、下垂。
专业防滑 稳定耐磨|杰朴森5mm天然橡胶瑜伽垫
135*推荐：一款内外兼修的橡胶垫，美学与功能兼具，细腻而不失厚重，表面聚氨酯吸水层，可以有效吸附汗水，干湿防滑性能满足宝妈各种瑜伽姿势，再也不怕垫子“爱动”啦。
— ❸ —
腹直肌分离的检测方法
腹直肌分离可以去医院进行CT检测，也可以产后在家自测。
仰面平躺，膝盖弯曲。左手支头，右手用食指和中指探及腹部。同时上身微抬，让腹直肌绷紧，可以感受到腹直肌向中间挤压手指。如果手指感觉不到挤压，就继续向两侧肌肉处移动，探寻两侧肌肉的间距。
专业速干 亲肤舒适|浪莎瑜伽服
128*推荐：采用新升级高护腰托腹的设计，让宝妈舒适拥有完美身形，宽松透气高弹力的材质，让宝妈可以任性做动作，不用担心会闷热哦。
如果间距在两个手指内，则为正常；在两到三个手指之间，则表明分离较严重，当身体扭转或弯曲时会加大分离间隙，需要做一些改善型练习；如果大于三个手指，则说明分离严重，需要咨询医生。
腹直肌分离的注意事项：
在产后四到八周腹直肌间隙未闭合阶段，不要做仰卧起坐这样的腹部锻炼，以免加重分离程度；
产后可用束缚带帮助腹直肌恢复，但不要用太长时间；
薄款纯棉 透气吸湿|收腹带夏季
券10元券后价39*推荐：采用一体化设计，塑身不留痕迹，一秒显示效果，上下交互可以全面收紧小腹胃部以及脂肪赘肉，立显宝妈婀娜腰身。
多做盆底肌肉练习（憋尿再松开的动作）和下腹部肌肉训练；
产后两年腹直肌还没恢复以及分离严重的女性，可就医或请教专业人士进行恢复练习；
腹直肌分离不止产后女性会有，一些啤酒肚男士也会有。那些减肥后肚子松垮的男士，也要考虑是不是腹直肌分离。
宝妈有孕产、喂养、护理、亲子等相关问题，可以直接留言
科学、真实、有温度的原创文章，欢迎分享，机构转载请咨询旺旺：finder023