先跑步还是先吃饭，运动和进食要协调好
跑步和吃饭两者之间的顺序是跑友们经常关注的一个问题，但两者的顺序远不如两者之间的间歇时间重要。比如说，你可以在跑步前吃饭，也可以在跑步后吃饭，这都无关紧要，关键是两者之间必须要保持一定的休息时间。
运动完后，身上的血液大部分集中在肌肉。而刚吃饱饭的时候，大量血液则集中于胃部。下面就来说说运动和进食需要注意什么。
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运动前一小时内不要吃太多
不要在运动前的一个小时内进食过多的食物。因为你吃下去的食物，人体也需要消耗能量和时间去消化，这会让血液将更多的氧气和能量输送到胃部，也就是饭后短时间内你的肌肉分配到的氧气和能量会变小。
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进食和跑步时间不要太接近
进食和跑步的时间太接近的话，食物尚未完全被消化，反而会在跑步过程中在胃里上下翻滚，这会让人感觉很不舒服，甚至有反胃的感觉。这样做也非常容易引起胃酸分泌异常，还很有可能会导致你在跑步时胃疼。
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不要空腹进行高强度运动
如果是一场持续60分钟以内的轻松跑，跑前不吃东西或者仅适当饮水并没有什么不妥。但是如果是强度更大的跑步，那么跑前饮食就很重要了，空腹出门你会很快疲劳，而且想达到目标配速会更难。这会给身体带来很大压力，训练效果也会大打折扣。
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在运动前2-3小时进食
人体有一个自我调整的功能，如果你经常运动但不进食，那么身体会降低代谢，以储存更多能量，也就是说你消耗卡路里的能力会降低。比较好的做法是提前2-3小时吃一顿高碳水化合物的饭菜。
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