对于办公一族来说，想要瘦身就得挤时间出来运动，没时间去健身房，那么瑜伽就是一个很好的选择，在家就能练！要记得结合少油饮食，才能让瑜伽练习的效果更出色噢。

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饮食管理

作为一个久坐上班族，每天懒得自己煮饭吃，面对的都是各式各样的外卖。要知道外卖虽然方便，但是油分糖分都很高，再加上运动量少，胖是毋庸置疑的。想要改善这一情况，就要科学搭配饮食，并且减少糖分和油分的摄入。

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不要再局限于代餐粉来克制饮食了，这款轻体料理让你吃的美味还能瘦。它将一日三餐的菜肴通过科学的营养配比，以及热量摄入的控制，采用日本锁鲜技术，冷冻好食品。食用的时候只需要加热就行，很适合上班族减脂食用。

菜肴不仅丰富而且含有高蛋白、高膳食纤维，能够补充人体所需营养成分，并且少糖少油，满足口感的同时还不会发胖。

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瑜伽减脂

久坐上班族的一个常见现象就是臀部松弛，每天坐那么长时间缺乏运动，臀部肉肉怎么紧致的起来？别着急，下面就分享如何巧妙练翘臀！0基础也能做，简单易学！

首先，你要在走路时，要将臀部进行收紧和放松，这样会让臀肌参与更多的锻炼。如果，你不找不到这种收紧和放松的感觉，可以先在家里，趴着上抬腿，尝试找到感觉，然后将这个感觉放入到日常走路中锻炼臀肌。

做法：

俯卧在垫子上，左手弯曲握拳，左小臂支撑着额头，右手掌放在右侧臀部上，双腿向后伸直。

做法：

右脚慢慢的向上抬高，并且往后蹬，腿往后蹬的时候，感受臀部的微微发硬的感觉，

然后将右脚向下轻触地，重复15次。整个过程中，要感受臀部肌肉的挤压和收缩感，右脚做完，换另一侧腿练习15次，然后各做4组。

提示：

在向上抬高腿的时候，腹部要微微收向脊柱的方向，身体是保持稳定的，整个过程中，上半身维持不动。尽量只用臀部的力量控制腿部慢慢地抬起和放下。