生一个健康聪明的宝宝，是每一对备孕夫妻的愿望。要实现这个愿望，不仅是孕妈妈在孕期需要悉心调理，还需要准爸爸和准妈妈一齐在备孕期间做好全面的准备，包括孕前检查，饮食营养，规律作息等。只有夫妻双方都保持最佳的状态，才能更好的受孕，让胎宝宝更好的发育成长。

而下面这些备孕细节是很多准爸爸准妈妈都容易忽略的，如果你也处在备孕期间，赶紧对照自查一下~

一、准妈妈的备孕细节

1、每天补充叶酸

补充叶酸可以降低胎宝宝神经管畸形的风险，很多孕妈妈都知道在孕早期三个月需要每天都补充0.4mg叶酸，但其实，如果有备孕计划，在备孕期间就可以开始服用叶酸了。孕前三个月和孕期3个月是补充叶酸的最佳时期，0.4mg的叶酸量就算是健康人服用了也不会有不良影响。

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2、不要烫发染发

染发剂和烫发剂的含有苯二胺成分，这种物质对人体的健康是有害的，不仅是备孕女性和孕妈妈，普通人也不要频繁的去染发烫发。市面上的染发剂烫发剂质量参差不齐，有些产品可能会直接刺激头皮引起瘙痒，造成皮痒等，有一些成分还会通过皮肤、毛囊进入到人体，对健康造成威胁。所以，为了宝宝的健康，备孕期间的女性还是不要去染发烫发了。

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电子体温计是宝宝出生后一定要准备的东西，婴幼儿时期小孩容易生病感冒，家里有一个体温计就方便很多。而且这款体温计还能测量水温、室温、食物温度等，在日常照顾宝宝的时候也能派上用场。

3、不要喝太多冷饮

我们都知道，子宫是孕育胎宝宝的地方，而子宫最怕的就是“寒”。如果吃太多寒凉、生冷的食物，容易导致寒邪内生，对子宫造成侵害，也会对怀孕造成影响。现在正值夏天，虽说正是吃冰镇食物、喝冷饮的季节，但是备孕女性还是不要过度的贪凉。同时，在室内时空调温度也不要打的太低，不要和室外的温差相差太大，一般开到25℃左右就可以。

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二、准爸爸的备孕细节

1、适当运动健身

想孕育健康的宝宝，需要准爸爸提供优质的精子，在备孕期间夫妻双方都需要适当的运动锻炼，增强身体素质，这样准妈妈才能为怀孕十月的艰辛打下基础，准爸爸也能够产出更优质的精子。推荐慢跑、游泳、散步、篮球等运动，比较适合男同胞，一周最好保持不少于5次的运动，每次30分钟以上。

2、停止高强度工作

高强度工作，比如长期熬夜加班，都会影响作息，导致睡眠不足，一方面会对精子质量造成影响，另一方面也影响夫妻生活。想要高效率高质量的备孕，准爸爸可以先把手上的事情稍微放松下来，保持轻松的心情，避免巨大的压力，这样才能更好的孕育健康宝宝。

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3、戒烟戒酒

香烟中的尼古丁、焦油等有害物质，会直接对人体健康造成影响，损害精子质量。备孕期间准爸爸一定要戒烟，准妈妈也要避免吸二手烟，如果胎宝宝受到香烟的侵害很容易引起基因突变，导致畸形或智力低下。而过度饮酒也会对生育能力造成影响，对宝宝健康不利。

既然决定好了要一个宝宝，准爸爸准妈妈们一定要管理好自己的生活习惯，对宝宝负责哦~