早餐别缺少这3种营养，健康减肥的关键！
一日三餐中，如果早餐摄入的卡路里相对多一些，晚餐少一些，能够减掉更多的赘肉，缩短腰围，保持更长时间的饱腹感。
早餐应该主要包含蛋白质、纤维和健康脂肪三大营养物质，多吃蔬菜和水果，注重营养均衡。
蛋白质
早餐富含蛋白质，能够增强饱腹感，减少晚上吃垃圾食品的机会，抑制食欲。卡卡推荐的早餐食品包括全谷类面包，果仁，鸡蛋，用牛奶冲燕麦粥，加上浆果和杏仁等等。其中，我喜欢的还是香甜又有营养的牛奶了，感觉经常喝，连皮肤都变好了。
好物推荐：优悦奶粉
伊利 优悦女士配方奶粉 25g*7袋
38.9温水冲泡即可，香甜浓郁，因为加有蔓越莓和桂圆红枣，常喝，感觉皮肤和脸色都好了，早餐来一杯，配点面包鸡蛋就营养丰富而又简单方便，如果实在是没有时间的小仙女，因为有单独的包装，还可以带至公司喝。
纤维
如果早餐中富含纤维，那么身体就会自动拒绝一些垃圾营养。摄入足量的纤维能够减缓消化过程，帮助身体保持长久的饱腹感，并且储存更多的能量。全谷类面包、燕麦粥、水果和蔬菜都是纤维的主要来源，而且纤维能够帮助排出身体更多的垃圾。
好物推荐：果蔬代餐粉
果蔬代餐粉
168果蔬代餐份富含膳食纤维，食用后会有饱腹感，选取新鲜果蔬萃取其营养，当然你也不用担心会拉肚子，它是一种健康的代餐食品，能让你轻松甩掉赘肉，低热量高饱，平时吃蔬菜水果少的人也可以多吃一些。
好物推荐：红豆薏米粉
恒草堂红豆薏米粉
券15元券后价73除了水果蔬菜，粗粮中也含有丰富的膳食纤维，像这款红豆薏米粉，用精细的加工，让粉粉细腻易吸收，但是膳食纤维仍然为我们的身体服务，加强肠道蠕动，而且口感浓郁顺滑，早餐来一份，暖胃暖心。
健康脂肪
另外一个保持饱腹感和减慢消化过程的方法就是摄入健康脂肪。它能够让人体缓慢的释放能量，从而保持更长时间的精力充沛，像低脂的鸡肉、牛肉、鱼肉，以及蛋黄和坚果中的有益脂肪，都可以适量食用，用橄榄油烹调食物也是一个很好的方式。
好物推荐：坚果麦片
坚果麦片 早餐冲饮
券10元券后价39.9色泽鲜艳的水果仁看了后令人食欲十足，搭配上谷物和燕麦制成的早餐，口感丰富嚼劲十足，浓郁的果香让人爱不释口，它饱腹效果好又富含丰富的营养，特别是其中的各种坚果，为你的好身材加“油”。
文：研清