选择了跑步，就必须天天“打卡”吗？
万事贵在坚持，所以很多人理所当然的以为，跑步也一样。没错，跑步也贵在坚持，但这个坚持，却是和一般的坚持不大一样呢！
身体状态、心情、不可控的突发状况等等，都可能令跑者们出现“断跑”的情况，这时候，多数人会感到自责，怎么没有坚持呢？或是有所担心，间断了会不会影响锻炼效果呢？
完全没有必要。跑步要坚持，但不需要天天都跑，跟我们上班一样，身体也需要“休息日”，快随小八一起来了解一下吧！
为什么不需要天天跑？
不知道你有没有试过连续上班10天，感觉如何呢？如果你是学生，连续上课7天，又感觉如何呢？小八深有体会，即便没有到“再上一天就死了”的状态，但是不管心理还是身体上，都是受不了的。
跑步也是，如果你天天都跑，身体也会感觉到疲劳，根本体会不到跑步的乐趣。跑步过程中，踝关节、膝关节会承受巨大的冲击力。如果天天跑，容易导致运动过度，带来肌肉疲劳、关节磨损等一系列健康问题。
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399所以，如果你跑步是为了健身，就需要配合休息，给身体也放放假，让你的肌肉得到充足的休息后再继续,否则容易得不偿失！
几天一休息最合适呢？
一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天。如果是初学者，可以隔一天一跑，以后逐步增加运动量。
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649重要的是：根据你自身身体状况来决定休息的天数。如果身体素质较差，就可以一周只跑2-3次，其他的日子选择散步、游泳，或者其他形式的有氧运动来代替，同样可以增强体质。即使你的身体素质较好，也要跑三天休息一天，反而更容易体会到跑步的乐趣。
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358至于选择哪一天休息，就可以根据当天的天气、自身肌肉的疲劳程度、心情的好坏、当天的工作量等因素来决定啦。
休息是不是代表着零运动呢？
我们说给身体放放假，是不是就代表着在“休息日”不需要任何运动呢？
不是的！我们都知道，快跑之后停下来，容易造成身体酸痛，需要慢慢跑一段，再停止。我们慢跑锻炼也是一样，如果忽然停下来，更容易虚胖哦！
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339在跑步的“休息日”，我们可以辅以其他形式的有氧运动。跑步主要增强的是身体的耐力和心肺功能，但如果想要全面的健康，还需要更加丰富的锻炼。
妹子们希望自己体态健美，可以选择能提升气质的芭蕾，如果没什么舞蹈基础的话，可以选择平和心态的瑜伽运动或者练练体操，都可以增进身体的柔软度。
男人们希望自己能身体健硕，可以选择俯卧撑、引体向上等力量运动来锻炼一下自己的肌肉。中老年朋友可以选择太极拳、广场舞等比较传统的项目，来增加身体的柔韧性和灵敏度。
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249总之，跑步贵在坚持，身体也需要休息，在快乐奔跑之余，也要学会给身体放个假哦！在休息之余，有选择的锻炼其他运动项目，来增强我们的身体素质。还等什么，快和小八一起，运动起来吧！
