别光保发量，保护脊柱更重要
“脊者，人之支柱也。”脊柱是人体的生命中枢——上通大脑，下联四肢，中间管理着五脏六腑。我们日常生活中的一举一动都离不开它的功劳。然而一些看似不经意的小动作、小习惯，却在无形之中伤害着脊柱。
据临床研究证实，80%以上的慢性疾病都与脊椎错位、脊神经被压迫有关。作为健康之本，脊柱一旦出现了问题，就会对身体造成很大的影响。今天宅sir就来讲讲脊柱的形态，以及应该如何保护脊柱，让你远离各种肩颈腰背不适。
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脊柱的形态
人类的脊柱由33块椎骨组成，其中包括颈椎7块、胸椎12块、腰椎5块，以及骶骨、尾骨共9块，这些椎骨借由韧带、关节和椎间盘连接而成。脊柱向上承托颅骨，向下连接髋骨，中间附有肋骨，具有支持躯干、保护内脏和进行运动等功能。
从正面看脊柱呈现直线，从侧面看则能看出S形曲线。在这个曲线中又包含有4个小曲线——腰椎、胸椎、颈椎和骶骨。颈椎和腰椎为“前凸曲线”，是一种后天曲线；胸椎和骶骨为“后凸曲线”，也可以称之为先天曲线。
人一出生，胸椎和骶骨就自然向后凸，这时候的脊柱其实是个C，而不是S。因为在妈妈肚子里的时候，这种C的形状可以完美适应狭窄的子宫，同时对腹部器官提供有效的保护。
接下来的几个月，婴儿开始探索周围环境，经过转头、抬头等动作，第一个后天曲线出现了，即前凸的颈椎曲线。当婴儿开始爬行，腰椎部分受力，逐渐向前凸，从而形成了肋骨与骨盆之间的腰椎曲线。
成年后的工作生活中，随着头部重心的变动迁移，比如探头看电脑、低头看手机等等，脊柱中原本轻微前凸的颈椎段很容易演变成为过伸曲度。颈椎这种不良的前倾三角形也被俗称为“上班族体姿”。
对于孕妇来说，怀孕末期子宫快速长大，体重增加。为了适应隆起的孕肚，孕妇整个人的重心会往前移，腰椎明显前凸，骶骨则向后凸，脊柱弯曲度发生改变，呈现出一种“翘屁股”体型。
人体发育成熟到一定时期后，就开始逐渐走向衰老。30岁以后，脊柱内的椎间盘髓核和纤维环会相继发生退变，含水量减少、弹性下降，再加上人体活动以前屈为多，脊椎间隙呈前窄后宽的改变，引起脊柱前屈。
另外，女性45岁、男性50岁之后，身体的骨骼代谢趋向负平衡，即分解速度大于重建速度，出现骨质疏松。脊柱在体重、力量等因素的长期作用下，可发生轻度塌陷、变扁，曲度变化愈发明显，形成老年人弓腰驼背的典型姿态。
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久坐的危害
长时间瘫坐在椅子上工作写字，或者窝在沙发上看电视玩手机，是当今不少人的生活常态。对于上班族和学生们来说，一天坐8、9个小时以上更是家常便饭，于是脊柱疾病也越来越多地“找”上了这些年轻人。
你知道吗？人体在站立时，脊柱会承载100%的压力；然而在坐着的时候，脊柱则要承载150%的压力，也就是身体重量的1.5倍。如果在工作中使用电脑时不自觉地身体前倾，脊柱更要承载高达250%的压力！
从骨科生物力学角度讲，长期久坐会使脊柱周围肌肉、韧带及椎间盘处于高度紧张状态，让血液循环不畅。从而引发一些急、慢性炎症及损伤，加速脊柱的退行性变，并最终导致更严重的脊柱相关疾病发生。
作为威胁脊柱健康的一大“杀手”，长期的久坐不动，加上不正确的坐姿会让脊柱逐渐变形，对身体产生以下多种伤害：
I. 影响脊柱外形和功能：导致脊柱侧弯、肩背部不平、胸廓畸形、骨盆前凸、长短腿等异常形态，不仅体态不美观，还可能影响肢体的日常活动功能。
II. 产生生理性疼痛：易产生脖颈、肩背及腰部的持久性、顽固性、反复性疼痛，严重的话会出现神经被压迫，肢体感觉障碍，即手脚有麻木、刺痛的症状，甚至感到不受自己控制。
III. 损伤心肺等内部器官：脊柱变形会使胸腔的容积变小，影响气体交换，包括局部通气、血流、通气血流比、弥散等，让人产生短气等呼吸障碍；并且会影响血液循环，导致静脉曲张和静脉栓塞，提高了心血管疾病的发病概率。
IV. 促使胃肠不良反应：腹腔容积在挤压中减小，以及脊柱关节缝隙中的交感神经被刺激，使胃肠的蠕动、分泌功能失调，进而引起食欲不振、消化不良等胃肠系统反应。
久坐不动之后，很多人都有过在起身时，觉得腰酸脖子疼，甚至手脚发麻、眼前发黑，这其实都是你的脊柱在告诉你：它承受不住了！因此椅子再好，也不要贪坐哦！（如果此刻你是坐在椅上看这篇文章，一定记得起身活动一下。）
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如何保护脊柱
对于一个健康的脊柱来说，S形的曲线弧度至关重要。想好好爱护脊柱，就要时刻关注脊柱形态，全方位入手保护脊柱，让脊柱更健康。
1、颈椎重点护理：
手机是现代生活中不可分割的一部分，因此颈椎病也成为了我们现代人的“标配”。不仅仅是看手机会给颈椎造成压力，伏案看书工作、扫地做家务等等会长时间让颈椎反复保持低头姿势的活动，都有可能诱发颈椎问题。
在正常情况下，颈椎的活动是有多个方向的，控制颈椎活动方向的肌群因此处于动态平衡，伸缩自如、张弛有度，以此维护颈椎的自然生理曲度。如果总是保持低头的姿势，颈椎部位的平衡状态就会被打破，会使颈椎受到损伤。
平时可以简单地进行颈椎自检，即将脖子向后仰，健康人群的后仰弧度可以轻松达到35度，颈椎有问题的人大概只能做到30度以下，有的甚至只能做到十几度；如果颈椎尚未产生刺痛等症状，那么表示它目前只是处于疲劳状态，需要休息放松。
最简单的方法就是在睡觉的时候让颈椎得到充分放松。那么怎么睡脖子才舒服？答案就在枕头上！
睡乐倍这款清凉健颈枕两边高中间低，保证在平躺或侧卧状态下，都能紧密贴合颈部曲线，进行舒适均匀的承托。枕头内含凉感凝胶记忆绵，不仅有利于透气散热，吸收压力的性能也更好，让颈椎可以在睡眠中得到充分放松。
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359泰普尔千禧感温枕采用了TEMPUR记忆棉材料，慢回弹更饱满，能够准确塑造出颈部的睡眠轮廓。同时，这种感温材质对温度非常敏感，能够分区贴合肩颈，维持颈椎的中立位，软硬适中、舒缓压力，带来深度放松。
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选对适合床垫
白天各种不良姿势已经让脊柱负重累累，晚上睡觉时就应该使用一张好的床垫，从而均匀承托身体各部分的重量，让脊柱保持在自然生理曲线。如果你经常在起床后感到腰酸背痛、颈肩麻木，那么可能就在于睡得床垫不对。
中国传统理念倡导睡硬床，认为硬板床可以带来直直的躯干。其实这是错误的，人体脊柱形态有前后弯曲，太硬的床垫会导致腰部悬空，同时压迫身体较重的部位，反而使全身肌肉紧张，不能得到充分的休息。
而太软的床垫同样对脊柱健康不利，人躺在上面不能得到有效的支撑，使脊柱长久处于弯曲状态，进而引发变形。一款合适的床垫，要软硬适中，无缝贴合身体，均匀释放压力，呵护脊柱健康。
睡乐倍山谷床垫在设计时充分考虑了人体工学原理，让你躺在上面时脊柱能够呈现出自然、健康的生理弯曲，从而缓解白天承受到的压力。它还采用科学的七大区域分区设计，能够高度贴合身体曲线，平衡、中和身体压力，从头到脚给你最为合适、颈椎的承托。山谷床垫能使脊柱在睡眠状态下能得到有效的休息和恢复，你的体态也会随之变得优雅、健康。
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券1000元券后价2599这款溪流有着适中偏软的触感，就像云朵包裹着身体，贴合度极高，能让脊椎在睡眠中也保持着自然健康曲线。蛋托海绵和平衡舒压绵共同作用，可以柔和地疏解人体压力，有效缓解肌肉紧张，有助于进入深度睡眠。
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适当运动拉伸
为了保护脊柱，除了注意日常的姿势和习惯，还要让脊柱有机会得到伸展，打开脊椎间盘之间的空间，恢复脊柱活力，从而更好地支撑身体的重量。经常久坐的，脊柱一般都维持在一个方向，呈现向前弯曲的状态。
平日练练瑜伽，能让脊柱进行多方向的运动，同时锻炼到脊柱旁边的表层和深层肌肉，提升脊柱的灵活性和稳定性。像瑜伽中的猫式、下犬式、战式、三角式、臀桥等动作，都可以反向拉伸脊柱，减轻劳损和不适。
运动时，可以配上悦步这款瑜伽垫，橡胶材质高密度、高回弹，能够有效缓解运动冲击，防止过分拉伸。垫子的尺寸加宽加厚，柔软舒适，不会移位，更适合初学者使用。运动完毕后，用湿布擦一下就干净，非常方便。
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券2元券后价23拒绝久坐，关注颈椎，选对床垫，适当拉伸——全方位保护脊柱，让脊柱挺拔又健康。