5个超简单动作，拯救你久坐不动的扁平臀
都知道“久坐伤身”，长时间的久坐不动不但是会有各种毛病找上身，尤其是对女性来说，久坐都能把原本翘起的臀部坐成了扁平臀，穿衣甭提多难看了。教你几个随时随地都能做的简单动作，让你的扁平臀重新翘起来。
1、后腿抬高深蹲
将右脚脚背放在长椅上或者是相对高一些的固定物上，左腿打直，弯曲左膝，右臀发力，将整个骨盆向下移动。同时左脚需要跟长椅等固定物保持足够距离，臀部下蹲时，保证左膝位于左脚脚踝的正上方。缓慢伸直左腿，恢复起始状态，一次动作完成。
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3552、抬膝踏步
这个动作你一定不会陌生，你只需要一把长椅、一个台阶或者一把结实的椅子，就能完成这个动作。左右双脚交替向上登起，一腿伸直，一腿保持发力状态，一次完成。
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693、仰卧抬臀
身体仰卧在瑜伽垫或是床上，双腿弯曲，双臂放在身体两侧，双脚与臀部同宽，慢慢将臀部向上抬起，直至身体与地面形成40至45度角，臀部抬起的同时收紧几秒钟，时间越久越好。这个动作不需要任何辅助器材，你完全没有偷懒的理由，坚持绝对有效果。
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3604、深蹲跳
运动员姿势开始，双脚与肩同宽，手臂弯曲放在胸部两侧，膝盖弯曲，做深蹲动作，同时迅速用力向上跳起，双手向上伸展，落地后马上再次深蹲。如果再加上跳跃动作，效果更加显著。
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395、站立后踢腿
身体直立，双手放在臀部，全身重心转移到其中一腿上，双腿打直，臀部肌肉发力，另一腿向身体后方抬起。左脚与腿保持自然角度，尽量将脚跟向上抬高，注意上半身不要前倾。收紧腹肌保证身体平衡，这是一个随时随地都能做的动作。
