为了自己和宝宝，孕妈要管住自己的体重
曾经的小蛮腰慢慢变成水桶腰、小细腿慢慢变成大象腿，瘦削身材慢慢变成肥胖身形……为了宝宝，怀孕的准妈妈真的付出很多很多！
怀孕生宝宝是漫长而辛苦的事，而孕期体重增长是正常现象——孕期准妈妈的体重会直接关系到分娩过程的顺利与否、分娩后妈妈和宝宝的健康情况，所以准妈妈在孕期需要特别注意科学地控制自己的体重，使自己的体重增长在标准范围内，保证分娩的顺利、宝宝的健康以及自己产后的恢复。
不过很多准妈妈都不清楚到底怀孕期间要怎样控制自己的体重？增长程度怎样才算标准的？孕期饮食的量应当如何才合适？
【不是吃得越多、体重越重就是对宝宝好】
怀孕准妈妈为了给腹中宝宝提供足够的营养，必须增加自身营养的摄入。那是不是吃得越多、体重越重就能有足够的营养提供给宝宝、对宝宝越好？并不是！
准妈妈怀孕期间饮食过度、体重增长过快、长得比较胖并不代表营养状况好，准妈妈怀孕期间很胖而宝宝却体重不足的情况并不少见。
饮食过度极易导致摄入的营养成分比例失衡、搭配不当、部分营养过剩而部分营养缺失等情况，而且宝宝生长发育所需的营养素与准妈妈所需的营养素存在很大的区别，有些营养素对宝宝的生长发育十分重要但对准妈妈们来说可能并不重要（例如缺乏微量元素锌时对准妈妈的影响不明显，但会明显影响宝宝的生长发育从而导致宝宝体重不足）。
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168所以孕妈们要注意饮食，科学控制自己的体重增长。
【孕期合理的体重增长标准】
如果在怀孕期间准妈妈能够很好控制体重，除了给宝宝带来健康体魄外，自己产后恢复体型也更容易。因此孕妈们应当科学合理地控制孕期体重。专家认为，准妈妈们孕期体重增长的区间建议在10-12公斤，当然具体情况得根据每个人自身的状况来调整，最好听取医生的建议进行科学合理的体重控制调整。
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89使用国际上常用的体重指数BMI来简单判断体重是否达标或超标不失为一种可参考数值—— BMI=体重（kg）/（身高m *2 ）：
例如孕妇身高160cm，孕前体重55kg，那么BMI=55/(1.6*2)=17.1815。再根据这个数字来粗略计算一下孕期可增长体重的范围——一般情况下体重不足（BMI<18.4）体重增长范围是12.5-18公斤，正常体重（BMI在18.5-24.9之间）体重增长范围是11.5-16公斤，超重（BMI在25-30之间）体重增长范围是7-11.5公斤。
以上只是以BMI值去评估，而且单胎与多胞胎情况又有不同，实际情况还是要遵医嘱进行体重增长控制！
也有孕妈分享的体重控制范围是：0-3个月时增重10%，3-5个月时增重25%，5-7个月时增重45%，7-9个月时增重20%。这也是一种直观的经验，不过是否适用因人而异，不能生搬硬套。
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298【孕期科学控制体重——营养摄入】
准妈妈们既要补充营养保障宝宝的正常生长发育，又要预防营养过剩对自己对宝宝造成不利影响。在饮食上应注意以下几点：
1、一日三餐要有规律，按时定量地进食。吃饭时讲究细嚼慢咽，不能吃得太快。食物应选择“高蛋白质和低卡路里”的类型。
2、尽量少吃零食和夜宵！即使在平时，零食与夜宵都是导致肥胖的主要原因之一，所以孕期为了保持体重，更应注意少吃。
3、多吃绿色蔬菜，蒸菜丰富的维生素有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，还可以防止便秘，有助于保持体重。少吃油腻食物。
4、叶酸和铁质等营养补充剂只在日常饮食无法充足提供的情况下才使用。
5、避免过多摄入高糖分的食物或饮用富含糖类的饮料。禁止喝含酒精类饮品。
【孕期科学控制体重——日常生活】
除了在饮食上注意保持营养均衡外，准妈妈在平时的生活中也应注意：
1、家中常备体重测量计，定期测量自己的体重，掌握体重变化情况，注意饮食的调整。
2、适量的运动，足够的休息很重要！运动类型与运动计划需和医生商量确认之后方可进行。坚持散步是值得提倡的运动方式。
3、禁止食用瘦身食品，不宜过多摄入非必需的保健品。这些容易导致身体发生不适，对自身和胎儿都有不良影响。
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109总之，孕期体重增长过多或体重不达标对宝宝对自身都是不利的，在怀孕的不同时期要保证所需营养的基础上保持正常的体重增长范围才是适宜的。
