别人怎么吃都不胖，而你喝水都长胖！
“三分练，七分吃”
“吃”的重要性经常被忽略，训练没效果
第一时间想到的总是训练出问题了，其实，也许是吃上出问题了！
说到吃，也许许多人都认为，健身餐就是鸡胸肉、水煮花菜……如果你是这样认为的，那么你可能并不了解什么是健身餐？
不说健康、热量等问题，健身餐首先应该具备三点：碳水化合物、蛋白质和脂肪 。这三大物质是人体必备的营养元素，也是食物中含量最多的物质，被称为“常量营养素”。相应的，维生素、矿物质则是“微量营养素”
日常饮食也要具备这些人体必需的营养物健身餐与一般的饮食相比，区别到底是哪里呢？
01、三大常量营养素要达到一定比例
通常碳水化合物、蛋白质与脂肪的比例要达到5:3:2，或6:3:1，4:4:2。总之，一般情况下碳水的比重最高，蛋白质次之，脂肪占量最少。
02、蛋白质摄入相对更高
运动健身的人群，摄入的蛋白质较之常人要更多，所以健身人群一定要多吃肉，尤其是蛋白质含量高的肉类。
03、碳水化合物的选择
应该选择膳食纤维多、没经精加工的全谷类或薯类。这类食材的饱腹感强，能有效的控制热量的摄入，又是升糖缓慢的食物。
04、脂肪的选择
最好选择有益脂肪，即不饱和脂肪酸。植物类，比如橄榄油、菜籽油、玉米油等植物油和原味坚果都是很好的选择。动物类，比如深海鱼油就很好。但是不能多吃，脂肪的占比一定不能超过 10-15%。
05、少盐低糖
如今大部分人的食盐摄入量都有超标，的确盐多有味，但是多盐多糖真是没一点好处。不但使训练效果大打折扣，还可能造成心血管疾病或者内分泌方面的危害。
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券5元券后价153红薏仁含有丰富的蛋白质以及油脂，含有维生素B1、B2，钙、磷、铁等矿物质，含有丰富的水溶性纤维。对减肥、预防心血管疾病、促进新陈代谢、美白肌肤都有很大的帮助。
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