让孩子多些运动，比每天做题学习效果更好
时常听到某些父母在教育孩子时，会说 “要好好学习，将来才能有前途”“你不努力，以后没有好工作，别人都会瞧不起你” “快考试了还去打球干什么”......
有很多父母都有这种迷思，以为运动是浪费时间和体力，完全不放在心上。殊不知，现在很多孩子就算学习能力强，但因为缺乏运动导致体质下降、近视眼越来越多、身体健康得不到保障，也成为大家需要关注的事实。
现在的孩子，有多缺乏户外运动？
根据2016年《中国城市儿童户外活动蓝皮书》对全国5441名小学生的调查，有27.7%的孩子户外活动时间不足1小时，即便在假期，也依然有7.34%和6.75%的孩子，在周末和假期媒体户外活动不足1小时。
而对比之下，有12.45%的孩子，每天看电视、玩游戏的屏幕时间，就超过2小时，寒暑假这一比例还会激增到61.4%。
提示：空闲的时候，给孩子穿上舒适的衣服，带他到户外活多运动运动吧！
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而孩子们户外活动不足的原因，主要有：
（1）家长重视不足、引导不够，或者单纯是懒得带孩子外出活动，而且家中对孩子户外活动的支持程度，会随着年龄增加而下降。
（2）孩子平时作业太多、培训班任务重，缺乏时间；
（3）课余时间的静态活动、非积极活动太多，是户外活动时间的3.7倍。比如上课外辅导班，宅在家玩游戏、看电视，在商场游乐场、游戏室玩耍（13.7%），或仅在小区内进行低强度散步（25%）。
需要提醒家长的是，牺牲身体活动时间去争取多1个小时的作业时间，不仅牺牲了孩子的身心健康，对其学习成绩并不能起到促进作用。
户外运动对孩子有哪些好处？
1、喜欢户外运动的孩子，身体会非常强健
户外运动让身体更愉悦。从身体健康的方面来说，户外运动与室内运动最大的区别，就在于户外运动可以接受到阳光的照射。而当阳光接触到皮肤，就会开始通过体内的肝和肾，制造出我们身体必须的维生素D，所以，维生素D也被称为“阳光维生素”。维生素D具备其他维生素没有的抗病能力，并对骨质疏松症、癌症、抑郁症、中风、心脏病有很强的防御作用。
提示：这个阶段孩子发育迅速，新陈代谢快，且每天的运动量都不小，所以清洁卫生很重要，尽量让孩子每天换洗干净的内裤。
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2、户外运动让大脑更聪明
在运动时会产生多巴胺、血清素和正肾上腺素，这三种神经传导物质都和学习有关。
提示：想锻炼孩子的大脑，也可以适当给孩子买一些益智玩具。
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·多巴胺增加——心情更愉快、精神更亢奋，脾气更好。多巴胺是种正向的情绪物质，人要快乐，大脑中一定要有多巴胺，我们的快乐中心伏隔核里面都是多巴胺的受体。我们看到运动完的人心情都愉快，打完球的孩子精神都亢奋，脾气都很好。
·血清素增加——记忆力变好，学习的效果也更好。血清素跟我们的情绪和记忆有直接的关系。血清素增加，记忆力变好，学习的效果也更好了。很多抗忧郁症的药都是阻挡大脑中血清素的回收，以使大脑中的血清素比较多。
·正肾上腺素增加——专注力增强，上课专心，记得快、学得好。正肾上腺素跟注意力有直接的关系，它在面对敌人决定要战或要逃时分泌得最多。正肾上腺素使孩子的专注力增强。所以学生心情愉快、上课专心，记得快、学得好，自信心与自尊心也提升了。
3、运动是坏情绪的宣泄渠道
孩子的攻击性，需要透过教育来引导、升华为正面行为。除了良善行为的认同学习外，体育运动是很好的宣泄管道，能让大脑分泌多巴胺，使孩子拥有正向的情绪。
如何让孩子学会科学的户外运动？
由于各个年龄阶段身体的灵活性、协调性，各个器官承受性等都不相同，因此每个年龄段都有不同的“黄金锻炼方案”。
● 5-7岁：属于缓慢发育阶段，尤其是心血管发育比运动系统的发育还迟缓，建议尽量选择游泳之类体力消耗不剧烈的运动。
● 8-12岁：孩子多接触些轻便类活动来培养运动兴趣，比如：打乒乓球以锻炼身体的灵敏性，减轻眼部疲劳、预防近视；打羽毛球以放松颈椎脊椎，增加心肺功能；打网球以增强身体的协调性；学跳舞以提高身体的柔韧度等；也可以到户外骑骑自行车，这也是一种有氧运动。
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● 12-18岁：建议在锻炼时要尽量避开承重过大的运动，可以继续乒乓球和羽毛球运动，也可以参加篮球、足球、排球等球类运动。