每天坐着不动，臀部久而久之就松弛失去弹性，是不是还有下垂的趋势？整理了3个瑜伽动作，可以很好的锻炼臀部和腿部，还能顺带练背舒展肩部，还不快安排起来！

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新月式变式

步骤：

1.站立开始，左腿向前迈一大步，右腿向后伸展，小腿和膝盖触地。

2.双腿尽可能分开，臀部向下压，上半身挺直收腹。

3.右手向厚抵住小腿，左手上举，上半身后仰。

4.另一腿同样，每次保持30秒以上，反复练习。

米乔人体工学腰垫

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久坐办公想要提升舒适度，一款靠垫很重要。这款护腰靠垫不仅适合上班族，开车也可以使用。通过气动设计，可以感受到有一股力量在背后推着你的腰背，久坐也不会腰酸不适。

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舞王式变式

步骤：

1.回到站立动作，双腿伸直分开站立。

2.上半身挺直慢慢向下伸展，同时左腿向上抬起。

3.左手抓住左脚，使身体保持平衡，保持30秒换腿练习。

乐班护腰塑形坐垫

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坐姿不正确也是臀部扁平外扩的原因之一，这款坐垫不仅能够让你坐的舒服，更能帮你坐的端正。根据人体工学设计，分区支撑身体，让你能够一整天保持正确坐姿。

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狂野式变式

步骤：

1.从斜板式开始，双手双脚撑地抬起身体，收紧腹部和臀部。

2.身体慢慢翻转至侧面，单手支撑。

3.上侧腿向后向上伸展，同侧手向后抓住脚尖。

4.保持30秒后换腿练习。

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这套练臀瑜伽，大幅度的动作穿着普通裤子可能会难以伸展，一条高弹的打底裤就可以了。这款带底裤高腰收腹，并且在臀部使用缠带式加工，提升臀部线条，有很好的提臀丰满臀型的效果。