产后1年内不抓紧，当心一直胖下去！
有人说，生娃就是将一个女人从内到外进行大改造，灵魂到身材，变得都快要不认识自己了。
生完宝宝之后，孕妈妈晋升为新手妈妈，变化有很多，其中让妈妈们较为在意的就是身材的变化！在照顾宝宝的焦虑中，还要烦恼如何才能恢复身材，当妈真的不容易哦。
其实，产后要想恢复身材，也讲究时间和方法哦。
有研究显示，如果新手妈妈们产后1年内还没有能有效瘦身，尤其是没能有效减少腰腹部脂肪的话，接下来的一段时间就要保持这种身材啦！
所以，产后妈妈们，生完宝宝后要尽早开始饮食运动双管齐下，抓紧时间恢复身材哦。
1、尽早恢复适量运动
这里说的是，生完宝宝之后，新手妈妈们尽早开始走路，可以让身体机能尽快恢复。
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如果妈妈们没有特殊的情况下，可以在产后 6 个星期开始简单运动。比如瑜伽和普拉提都不错，但也需在专人的指导下进行。
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等到身体状态完全恢复之后，妈妈们可以根据自己的兴趣进行有氧运动，比如跑步，健身操又或者其他健身方式。
另外，腰腹部是产后妈妈瘦身的重点难点，可以选择在产后使用收腹带辅助腰腹部的恢复。
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2、产后坚持母乳喂养
有不少妈妈表示，母乳喂养能帮助妈妈尽快恢复身材哦。
妈妈身体分泌乳汁，宝宝吮吸乳汁，哺乳本身会刺激子宫收缩，制造母乳消耗储备的脂肪、消耗额外的热量，其实也是一项强度不小的运动哦。坚持母乳喂养的这款时间，也是妈妈恢复体重的关键期。
刚生完宝宝，乳汁分泌不足也别慌，通过宝宝的吮吸，有利于刺激乳汁分泌。另外，也可以借助吸奶器哦。
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3、均衡饮食，保证营养摄入
俗话说，管住嘴，迈开腿，就能瘦！
管住嘴并不意味着节食，否则不利于身体恢复，也不利于乳汁分泌。
母乳喂养，饮食量保持和孕晚期基本一致，或比孕前增加 500 千卡左右。至于具体吃多少，要听从自己身体的声音，避免暴饮暴食，选择少吃多餐；避免大鱼大肉，选择也是清淡。
图片来源：视觉中国