很多人认为孩子的身高是由父母的基因所决定的，但事实并不完全如此，很多后天因素也会影响孩子的身高，比如饮食、运动等。今天袋鼠麻麻特邀北京儿童医院保健中心主任刘莉，教大家：如何通过运动帮孩子长大个儿。

【如何通过运动改善孩子的身高？】

适量运动对孩子身高的增长是非常重要的，因为运动可以有效刺激身体分泌生长激素，促进宝宝骨骼的发育。有调查显示，经常参加体育锻炼的孩子要比同龄孩子平均高4~8厘米。

但需要注意的是，并不是所有运动都能帮孩子长个儿，而且怎么运动是有一定讲究的，家长一定要注意以下几点：

1、根据年龄选择合适的运动方式

由于不同年龄段宝宝的发育情况不一样，因此所选择的运动要随年龄而异。

▪6个月之前的宝宝：主要进行翻身运动

在6个月以前，宝宝四肢的力量还较差，不能自己做大幅度的活动，家长可以协助他完成翻身、做婴儿操等动作，这样能帮他拉伸小胳膊小腿，有利于孩子的生长发育。比如，你可以用一只手扶住宝宝的肩膀，另一只手扶住他的小屁屁，轻轻给宝宝一点力量，他就能翻过来了。

》小提示：给宝宝练习翻身时，可以在身下铺一个婴儿床垫，透气吸汗，又不会伤害宝宝皮肤。

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▪7~12个月的宝宝：爬行训练增强平衡性

家长可以用手势、小玩具以及语言等吸引宝宝向前爬，爬行的距离和时间依据宝宝的能力而定。在运动时，家长最好给宝宝穿宽松的、吸汗的衣服，同时要切忌给他穿太多，以免影响宝宝的活动。

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▪1-2岁的宝宝：练习独自站立和下蹲

1-2岁的宝宝已经会走路了，家长可以带孩子参加户外运动了。比如可以和宝宝一起玩扔球、捡球、找东西的游戏，训练宝宝独自站立和蹲下，进而独立行走。之后，可以循序渐进地带宝宝参加跑跳、拍球等新游戏。不过家长要注意玩耍的时间应由短到长。

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▪2-3岁宝宝： 练习跑跳运动和平衡能力

这个年龄段的孩子已经可以独立行走了，家长可以让宝宝做跑、跳、攀登、上下楼、立定跳远等运动。跑步和跳跃能起到刺激下肢骺软骨增生的作用，但这类活动对膝关节和踝关节冲击较大，因此，家长要给孩子穿有弹性的鞋子，以保护关节。

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家长还可以逐渐锻炼其单腿独立行走的能力，这对于训练宝宝身体的平衡能力及左右脑发育有很大帮助。

▪4岁以上的幼儿：运动与游戏相结合

你可以让孩子玩过独木桥、跳舞、丢手绢、玩老鹰抓小鸡等游戏，这既能增加孩子们的运动兴趣，还能增加他们的运动协调能力。还可以让宝宝学习游泳。游泳时，蹬腿和伸展脊柱的动作以及水的浮力，对脊柱骨、四肢骨的增长都是非常有利的。

刘莉主任表示，打球、跳绳等纵向蹦跳运动在改善孩子身高方面效果比较明显。而负重的运动，比如说背杠铃这类运动不仅不会促进身高的增长，反而会压制身高的增长。

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2、要控制好运动的量

家长在让孩子进行体育锻炼时，要把握好运动的量和运动的时间。通常情况下，让孩子每天进行一个小时的纵向蹦跳类活动，就可以起到很好的促进长高的作用。如果孩子每天进行大量运动，每天锻炼的时间都超过了2个小时，这会让孩子过于疲劳，不仅起不到促进长高的作用，反而会不利于他的生长发育。

家长在孩子运动时要及时给幼儿穿衣、擦汗。对于出汗量大的幼儿和体弱儿，活动时可给他们背后垫一块干毛巾，以便于汗水的吸收，避免活动后着凉。

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3、搞清户外运动和活动的区别

刘莉主任说，“在门诊当中，我遇到过一个孩子，家长说他每天都能在外面玩三四个小时，但他属于偏胖体型。给他做人体成分分析时发现，孩子脂肪含量特别高，肌肉含量非常少，结果提示他属于隐形肥胖。后来经仔细询问发现，孩子每天就是在外面开高档的小电动车到处跑。但实际上孩子的这种行为只能叫户外活动，而不能叫户外运动，这种活动对孩子的生长是没有多少促进作用的。”

*小提示：不论是户外运动还是活动，家长都应给孩子做好防晒工作，避免晒伤和紫外线过敏。

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