孕期这个月胎儿长得最快！要补营养别错过
文/胡旭明（中国营养联盟高级营养讲师）
【孕7月，胎儿进入快速成长期】
从孕7个月开始，胎宝贝会加足马力，进入快速成长的阶段，此时期胎儿生长迅速，体重增加较快，对能量的需求也达到高峰。
在这期间的孕妈咪会出现下肢浮肿现象，有些孕妈咪在临近分娩时心情忧虑紧张，食欲不佳。为了迎接分娩和哺乳，孕晚期妈咪的饮食营养应有所调整。
TIPS：进入孕7月，一日三餐，营养要充足，每天早晚喝一杯营养更丰富的妈妈奶粉，给胎儿补能量。
【旗舰店】惠氏启赋启韵illumacare孕产妇配方调制乳粉800g
328推荐：启韵妈妈奶粉，支持妈妈从孕期到哺乳期的全面营养补充，让母爱化为完美营养，通过母亲传递给宝宝。启韵妈妈奶粉特别改良升级配方，亲和人体更易吸收，为乳汁添营养更全面；它特有低脂配方和调节肠道菌群功能，有助合理能量摄入，孕妈妈常见的贫血、易胖、易便秘等问题，均能得到完美解决。
【进入孕7月，妈咪的营养需求】
首先，要多吃含矿物质丰富的食物。特别是含铁和钙丰富的食物。含铁丰富的食物有动物的肝脏、菠菜和蛋黄等。动物的肝脏中含有血红素、铁、叶酸和维生素等，是孕晚期补充铁的较好选择。含钙丰富的食物有海鱼、海米和虾仁等。孕妈咪应每日摄入1500毫克的钙，同时补充适量的维生素D。胎儿的肝脏在孕晚期以每天5毫克的速度贮存铁，直至出生时达到300～400毫克的铁质，孕妈咪应每天摄入铁28毫克，可多吃动物肝脏等。
Elaion伊莱恩拜欧特级初榨橄榄油500ml 女性备孕孕期月子期适用
216推荐：Elaion伊莱恩拜欧特级初榨橄榄油，适合孕期、哺乳期、月子期的营养需求， 多种脂溶性维生素及胡萝卜素等成分，不含胆固醇，润肠道，还可以助消化。DIO认证，是希腊有机食品检验认证，妈妈们可以放心选择。
其次，要增加蛋白质的摄入，以防止产后出血，增加泌乳量。孕晚期是蛋白质在孕妈咪体内储存相对较多的时期，其中胎儿约存留170克，母体存留约为375克，这要求孕晚期膳食蛋白质供给比未孕时每日增加25克，应多摄入动物性食物和大豆类食物。
TIPS：孕晚期饮食要注意卫生，食物要新鲜干净，同时注意餐前清洁双手。
法国妙思乐 温和洁肤皂150g 婴儿皂/儿童皂/香皂 宝宝洗衣皂
48推荐：法国妙思乐婴儿洁肤皂，可用于洗脸、洗手、洗澡，冷霜滋润配方，温和低敏，保护皮肤天然屏障，舒缓干燥，洗后不紧绷。适合秋冬干燥季节使用，宝宝和妈妈使用都很好哦。
第三，要补充必需的脂肪酸和DHA。DHA是胎儿大脑、眼睛发育和维持正常功能所需的营养素，人体内不能合成，必须从食物中获得。鱼肉中DHA含量较高，准妈咪应多食用。
最后，要吃含有丰富维生素、无机盐和纤维素的食物。绿叶蔬菜如菠菜和白菜等；水果含有较多的维生素C和果胶。多吃蔬菜水果，有助于防治便秘。尤其是维生素B1，如缺乏则易引起呕吐、倦怠等症状，导致分娩时子宫收缩乏力，所以孕妈咪要多吃富含维生素B1的粗粮。
TIPS：孕妈生食果蔬时，要注意清洗干净，在外不方便洗手，可以带一包湿巾，方便清洁。
babycare婴儿手口专用湿巾宝宝湿纸巾 手口湿巾80抽带盖*12连包
199推荐：babycare婴儿专用湿巾，原材料采用有机棉花，厚实柔软，对肌肤无刺激性。苛刻的6次净化水，让妈妈们放心用。
【饮食注意事项】
适宜吃的食物：
1．多吃含有丰富胶原蛋白的食品，如猪蹄等，有助于增加皮肤的弹性。
2．多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜和冬瓜等食物，有助于缓解水肿症状。
3．多吃核桃、芝麻和花生等含不饱和脂肪酸丰富的食物，以及鸡肉、鱼肉等易于消化吸收且含丰富蛋白质的食物。
4．多选用芹菜和莴苣等含有丰富的维生素和矿物质的食物。
5．经常吃一些富含碘的食物，如海带和鱿鱼等。
TIPS：孕妈们还要注意口腔卫生，早晚清洁牙齿。
冷酸灵牙刷牙膏套装冰柠劲爽110g+井盐爽白110g+牙刷
30.3推荐：冷酸灵牙刷牙膏套装，冰柠劲爽110g+井盐爽白110g+牙刷，双重抗敏感因子，能帮助减轻牙齿敏感，缓解牙齿过敏引发的酸痛现象。
不适宜吃的食物：
1．忌食苋菜等寒凉、对子宫有刺激作用的食物，不能吃霉变的食物，慎食大补的食品。
2．忌食过咸、过甜或油腻的食物。过咸的食物可引起或加重水肿；过甜或过于油腻的食物可致肥胖。孕妈咪食用的菜和汤中一定要少加盐，并且注意限制摄入含盐分较多的食品。
TIPS：准爸爸也要为宝宝的安全做些准备，提前给宝宝准备好安全座椅。
感恩婴儿汽车儿童安全座椅 车载宝宝提篮式坐椅约0-12个月
798推荐：感恩提篮式婴儿汽车座椅，两大权威认证，安装方式快捷，无毒无味环保，专属的加大加宽设计，为宝宝打造舒适的专属享受，国内性价比高。
3．忌食刺激性食物，如浓茶、咖啡、酒及辛辣调味品等。特别是怀孕7个月以后。这些刺激性食物易导致大便干燥，会出现或加重痔疮。
4．盐腌渍类食物应少吃，如咸蛋、咸鱼、咸菜等；加工食品如腊肉、火腿、香肠、腐乳等也要少吃或不吃。
【如何合理安排孕晚期饮食？】
1．饮食要以量少、丰富、多样为主，一般采取少吃多餐的方式进餐，要适当控制进食的数量，特别是高蛋白、高脂肪食物，如果此时不加限制，过多地吃这类食品，会使胎儿生长过大，给分娩带来一定困难。
2．脂肪性食物里含胆固醇量较高，过多的胆固醇在血液里沉积，会使血液的黏稠度急剧升高，再加上妊娠毒素的作用，使血压也升高，严重的还会出现高血压脑病，如脑出血等。饮食的调味宜清淡些，少吃过咸的食物，每天饮食中的盐量应控制在7克以下，不宜大量饮水。
3．孕妈咪应选体积小、营养价值高的食物，如动物性食品，避免吃体积大、营养价值低的食物，如土豆、红薯，以减轻胃部的胀满感。特别应摄入足量的钙，孕妈咪在吃含钙丰富的食物的同时，应注意维生素的摄入。
4．孕妈咪要摄取足够的优质蛋白质和必需脂肪酸，但尿蛋白高的孕妈咪应限制蛋白质、水分和食盐的摄入，多吃植物性油。注意均衡营养，平常的饮食生活要节制食盐的摄取，热量高的食物、甜食、米、面包等主食不要吃太多，要多吃含有优质蛋白质的蛋、牛奶、肉类以及大豆制品等，同时也要考虑食用含有其他营养成分的食物。
本文版权归我方所有，未经许可请勿转载
有关版权及相关问题请联系旺旺：亲子小百科