教你如何在孕期补充维生素，必不可少！
孕期对女性来说是一个特殊的生理阶段，对维生素的需求也不断增加，那么孕期到底该补充哪些维生素，又该补充多少呢？
维生素A
补充维生素A的原因
维生素A有助于促进胎儿生长发育，并能增强母体的抵抗力。如果维生素A供应不足，可能会引起胚胎发育不良，严重不足时，可导致胎儿骨骼和其他器官畸形。
补充多少
中国居民膳食营养素参考摄入量表（DRIs 2013）》及美国国立卫生研究院（NIH）颁布的美国RDA （推荐膳食供给量，即：可以满足某一特定群体中绝大多数（97%~98%）个体的需要）中，对于孕妈妈维生素A的推荐摄入量是非常一致的，美国RDA对孕期女性的推荐量不分孕期，统一为770微克，中国对孕早期女性的推荐量为700微克、孕中期和晚期的推荐量为770微克。
补充维生素A的食物
植物性食物：绿叶菜类、黄色菜类以及水果类，含量较丰富的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、胡萝卜、青椒、南瓜、西红柿、豌豆、芹菜、莴苣和芦笋等。
动物性食物：这一类是能够直接被人体利用的维生素A，主要存在于动物肝脏、奶及奶制品(未脱脂奶)及禽蛋中。
维生素D
补充维生素D的原因
孕期女性一旦缺乏维生素D，则会影响钙的吸收。尤其在孕期这个对钙需求尤其旺盛的生理时期，维生素D的缺乏带来的不良后果会更加严重，骨质疏松就是其中之一。孕期维生素D缺乏，可影响胎儿的骨骼发育，并能导致新生儿的低钙血症和牙齿发育不良。
补充多少
《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议孕期每日膳食维生素D摄入量为10μg，不要超过50μg/天。
补充维生素D的食物
维生素D主要来源于紫外线光照后皮下的合成，除多晒太阳外，动物肝脏、禽蛋、鱼肝油等也是良好的来源。
维生素C
补充维生素C的原因
维生素C可以提高胎宝宝的脑功能敏锐性，并对胎宝宝的骨骼和牙齿发育、造血系统的健全和机体抵抗力的增强都有促进作用。如果准妈妈孕期严重缺乏维生素C，则易患坏血病，还可引起胎膜早破、早产、新生儿体重低及增加新生儿死亡率等。
补充多少
成人及孕早期妇女维生素C的推荐摄入量为100mg/d；中、晚期孕妇及乳母维生素C的推荐摄入量为130mg/d。
补充维生素C的食物
水果：橘子，柠檬，橘子等柑橘类水果，还有苹果，杏，柿子，桃子和草莓和黑醋栗等浆果。他们可以采取新鲜或榨果汁形式。
蔬菜：西红柿，甜菜，胡椒，新鲜马铃薯是很好的来源。卷心菜，尤其是发酵形式的卷心菜是高维生素C来源。
绿叶：绿色叶子的蔬菜也是维生素C的良好来源。
动物来源：肉类和鱼类都含有足够的维生素C以帮助满足我们的日常需求。
维生素B1
补充维生素B1的原因
孕妇膳食中维生素B1供给不足，可影响胃肠道的功能，引起营养不良，也可致新生儿维生素B1缺乏症。
补充多少
维生素B1的推荐摄入量为孕早期：1.2毫克/天，孕中期：1.4毫克/天，孕晚期：1.5毫克/天。
补充维生素B1的食物
粮谷类、薯类、豆类、酵母、坚果类、动物的心肝肾、瘦肉、蛋类等都是其丰富的来源。其中谷类和胚芽中含量最高，蔬菜水果中含量较少，其中长豇豆、菜豆、香椿、黄花菜中较多。
维生素B2
补充维生素B2的原因
维生素B2是孕期较易缺乏的维生素之一，孕期缺乏维生素B2可能导致宝宝骨骼畸形、影响胎儿神经系统发育，造成胎儿早产等危害。
补充多少
中国营养学会建议孕妇维生素B1的适宜摄入量为：孕早、中、晚期均为1.5毫克/天。
补充维生素B2的食物
动物内脏含维生素B2很丰富，尤其是肝脏含量最高。孕期不喜欢吃动物肝脏的孕妈可以通过奶制品、蛋黄、鱼类等食物摄取。此外，橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子,弥猴桃等坚果、水果也富含维生素B2。
维生素B12
补充维生素B12的原因
维生素B12可以帮助叶酸在体内发挥作用，此外对神经系统及造血功能都十分重要，如果孕妈妈缺乏维生素B12易出现消化不良，食欲不振的情况，甚至会出现贫血的情况，宝宝的畸变率也会增加。如果孕妈妈严重缺乏维生素B12，宝宝也容易缺乏维生素B12，易导致宝宝患贫血症。
补充多少
怀孕前2.4个单位/天，怀孕后2.6个单位/天。
补充维生素B12的食物
维生素B12主要来自动物食物，比如动物肝脏、牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、蛤类、蛋类及乳制品等。
叶酸
补充叶酸的原因
孕妇缺乏叶酸可导致先兆子痫、胎盘早剥、巨幼红细胞性贫血。孕早期缺乏叶酸是引起胎儿神经管畸形的主要原因。神经管闭合在胚胎发育2周～4周，叶酸缺乏可引起神经管不能闭合，从而导致以脊柱裂和无脑畸形为主的神经管畸形。
叶酸的作用
✔ 预防宝宝多种先天畸形，如先天性心脏病、胎儿唇腭裂等；
✔ 预防孕妇、乳母及胎儿贫血；
✔ 促进胎儿发育；
✔ 预防先兆子痫的发生等作用。
补充多少
叶酸最迟应从怀孕前3个月开始，每天补充400微克，并持续至整个孕期。最好孕前3个月开始补充叶酸。
补充叶酸的食物
鸡蛋、鸭蛋等蛋类、猪牛羊肉及其肝肾脏等肉类；菠菜、油菜等蔬菜类还有各种水果、坚果等。
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