“我宝宝刚上幼儿园，身体免疫力很差，经常生病发烧，老是要带他往医院跑”“怎么增强孩子的免疫力，让他少生病或者不生病呢?”生活很多妈妈会有这样的疑问，那到底怎么做比较靠谱呢？

1、保暖穿衣不能过多

一般来说，孩子比大人更容易发热出汗，因为宝宝处于快速生长期，属阳性体质，穿多易导致体内生热，一发热出汗就容易外感风寒了。

所以，冬天不宜给孩子穿得过多，小一点的孩子可比大人穿得多一件，大一点的孩子则与成人一样即可。 判断孩子是否穿得合适，可以摸手或后背，以温热无汗为适宜。进行户外运动时，一定要给孩子穿轻便、透气，易于活动的外套和鞋袜。另外，不妨护住孩子的头部、腹部、脚部等关键部位，以防止疾病入侵。

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2、要清洁，不要无菌

这一点特重要！

清洁是什么？就是单位环境中有一定数量的病菌，但是浓度不足以致病。

那么无菌呢？就是没有细菌。好多家长都认为越干净越好，无菌就是最好的，但是其实这是一种误解，如果人体内没有细菌，那么人的整个代谢功能都会受到影响，而且免疫系统在缺少有益刺激的情况下，抵抗力会大大减弱。因此，我们追求的是正常的清洁，但不是无菌.

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3、 适当锻炼

大家都知道锻炼的孩子才会壮，这是因为适当运动能调整孩子身体组成的蛋白、脂肪等比例，更好的建设免疫系统。但是大家要注意，过犹不及，对于2-5岁的孩子，目前推荐是每日60分钟的体育活动，最好是户外游戏，比如散步、玩耍、收拾玩具、跑步、骑脚踏车等，适当运动的标准是，孩子不会觉得疲劳，休息一晚第二天精力充沛。

对于大孩子，除了每日60分钟体育活动外，还推荐每周至少进行3次高强度的身体活动，比如游泳、长跑、打篮球；3次抗阻力运动，比如俯卧撑、引体向上，也是避免孩子过量运动，导致疲劳。

TIPS：运动后，要及时给孩子补充水分。

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4、每天至少睡足7小时

长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统，从而更容易感染病毒。

熬夜会消耗机体肌肉组织，这种体内营养成分的改变，在短期内不易被发现，长此以往会降低人体免疫力。每天睡眠不足7小时，患感冒的风险增加3倍。在传染病高发或季节交替时，易出现因睡眠不足而导致的荨麻疹、带状疱疹等疾病。

5、健康饮食

研究发现多吃蔬菜水果的人得病更少，因此多吃蔬菜水果，少摄入脂肪和盐分也能提高孩子的抵抗力。这一点上当妈的也要以身作则，如果妈妈都无肉不欢，那孩子恐怕也很难养成健康的饮食习惯了。